为那些经常晚上睡眠不足的人提供健康的饮食

如果您经常熬夜要小心，因为睡眠不足可能是胃中脂肪堆积的原因。随着时间的流逝，这种习惯使您有患各种严重疾病的风险，例如糖尿病和心脏病。其实，如果睡眠不足，体重增加的原因是什么？那么，即使您睡眠不足，如何保持饮食健康呢？

睡眠不足对您的健康有害

熬夜会使饮食混乱的主要原因之一是由于体内荷尔蒙功能的破坏。通常，您的身体会在晚上的睡眠中自我修复，并平衡白天活动中受影响的激素。

如果您缺乏睡眠，则激素瘦素（饱腹感调节剂）的产生量将是平时的两倍。这种情况应该使您感觉更快。但是，情况恰恰相反。身体实际上已对这些激素的功能免疫，即使您刚刚吃完饭，也会使您继续感到饥饿。

每天晚上，您实际上应该至少有7-8个小时的睡眠时间，以控制体重。但是，如果您被迫熬夜，可以采取一些健康的饮食小贴士来防止体重增加：

如果您缺乏睡眠，就会引起的问题之一就是食欲增加。但是，您仍然可以通过吃高纤维的食物来控制食欲，例如水果和蔬菜。吃纤维食物会使您的饱腹时间更长，从而防止您整日不经意地吃零食。此外，纤维还可以减少体内的脂肪沉积。

不仅纤维可以帮助您摆脱饥饿，蛋白质含量高的配菜还可以帮助您更快地饱饱，持续时间更长。但是要小心选择蛋白质的来源。

选择动物蛋白的瘦肉来源，例如鸡胸肉，鱼，蛋或瘦肉牛肉。您还可以食用植物蛋白，例如豆eh，豆腐和坚果。

避免内脏，鸡皮，牛油和羊肉。如果不想吃减肥食品，那么吃这些食物会让您惊讶的是秤的数量激增。

信不信由你，一天多吃东西实际上会使你的食欲下降。因此，不要将每天的进餐频率限制为仅3次。理想情况下，食物的健康部分应符合一天的习惯和需求。

您每天可以吃6次，每次吃的量较小。这样的技巧可以防止您的胃整日隆隆，因为您一直在用食物填充它。

但是，这并不意味着您的进餐比例也会增加，因为改变的只是进餐频率。

相信我，保持健康饮食而不定期运动是没有意义的。这两个步骤必须一起完成才能获得令人满意的结果。是的，您每天只需要花费10-15分钟即可锻炼身体。

如果您真的很忙，根本无法做运动，可以在早上步行到办公室或校园，以超越智能。您也可以在周末与您的伴侣，家人或朋友一起运动，这会更加有趣。

但是，如果您只想每周运动一次，则必须花费至少150分钟，以使脂肪完全燃烧。