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对于大多数人来说，超重可能是个问题。从节食，严格运动到服用药物或草药，许多人可以做各种减肥的事情。但是减肥有效吗？您当前的饮食是否是健康饮食，并且对健康没有负面影响？一种推荐给超重或肥胖者的饮食是低热量饮食。
低卡路里饮食，一种健康的减肥饮食
低热量饮食是指能量低于正常需求但具有足够的维生素和矿物质的饮食，并且含有大量的纤维，这些纤维在减肥过程中起着重要的作用。每个人的卡路里需求都不同，这取决于他们的年龄，身体活动水平，健康状况，性别以及他们的精神状态-是否受到压力。但是，一般来说，一个成年人平均需要消耗2000卡的热量。
因为每个人都有自己的需求，所以他们的需求可能少于或超过2000卡路里。但是对于超重的人，无论是肥胖者还是肥胖者，必须减少其正常的卡路里需求，以使他们的体重恢复到正常的理想水平。如果不进行计算，就不会减少卡路里，人体仍然需要能量来执行其所有身体机能，而这是通过满足其卡路里需求而获得的。
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低热量饮食的目的是什么？
低卡路里饮食专注于为一个人减肥并使其体重正常，但不仅如此，这是其他低卡路里饮食的目标：
- 根据年龄，性别和身体需求获得并维持营养状况。即使在这种饮食中，卡路里的需求量减少了，减少的程度也不是极端的，并且不会对身体造成负面影响。
- 达到18.5-25 kg / m2的理想体重指数
- 减少能量摄入，以使体重减轻，据估计您将在一周内减轻约1至½千克体重。不仅如此，还要确保从体内减少的脂肪细胞是在体内（尤其是腰部和腹部）存储脂肪的脂肪细胞。
我该如何低热量饮食？
如果您真的想尝试低热量饮食来减肥，那么必须做的条件是：
1.低能耗
如前所述，应逐渐减少能源。该阶段还根据饮食习惯，食用食物的质量和数量进行了调整。为了在一周内减轻½至1公斤体重，必须减少的能量约为500至1000公斤/平方米。
2.蛋白质多一点
即大约1-1.5 gr / kgBB /天，或相当于总需求的15-20％。如果您的饮食热量为1500卡路里，则每天要摄入56到75克蛋白质。蛋白质的这一较高部分旨在使您免于饥饿，因为蛋白质可使饥饿感持续更长的时间。
推荐的蛋白质来源包括瘦肉，去皮的鸡肉，鸡蛋，培根，低脂牛奶和奶酪，豆eh，豆腐，大豆和其他各种无需食用油即可食用的坚果。至于应该避免的蛋白质类型，是所有高脂肪的食物，例如鸡肉，山羊肉，内脏和浓稠的椰奶。
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3.脂肪适中或中等
每天只有一部分脂肪占总热量的20-25％。因此，如果您正在做的低热量饮食是1500卡路里，那么您一天应该摄入的脂肪一天中大约要消耗33至41克脂肪。
但是，不要忘了看一下您吃的脂肪的来源。这里最重要的是选择正确的脂肪，尝试获取含有高含量多不饱和脂肪的脂肪。应当避免的脂肪来源示例是椰子油，椰子和椰奶。
4.复杂的碳水化合物
一天的正常摄入量低于正常部分，即多达55-65％的碳水化合物。还应选择复杂类型的碳水化合物，以使血糖水平立即升高。推荐的碳水化合物来源是复杂的碳水化合物，即大米，地瓜，木薯，芋头，土豆和谷物。虽然不推荐的食物正在食用由糖组成的简单碳水化合物。
另外，低热量饮食建议：
- 重餐是零食的3倍和2-3倍
- 根据需要提供足够的维生素和矿物质。
- 每晚必须消耗的液体为8-10杯/天。
- 必须避免的其他类型的食物，即避免水果食用榴莲，蜜饯或水果罐头。虽然实际上允许食用所有类型的蔬菜，但应避免使用浓椰奶煮熟的蔬菜。
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