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对于那些尝试减肥的人，您可能经常想知道什么时候可以减肥？您的BMI（体重指数）什么时候可以归为理想类别？那么，您知道到目前为止的答案吗？放轻松，如果您仍然想知道开始节食后何时减肥，请考虑以下评论。
减肥需要多长时间？
不幸的是，对于体重减轻的速度没有确切的答案。根据运动营养学家罗比·克拉克（Robbie Clark）的说法， 没有确切的计算 关于这个东西。因为每个人都是不同的，包括他们的身体对锻炼的反应。人们的新陈代谢率也各不相同，因此很难确定减肥的速度基准。
一些每周开始定期锻炼3次并限制卡路里的人在开始饮食后1.5到2周内可能会减少1公斤。但是，许多人并非如此，因此该措施不能用作基准。
实际上，每周理想的减肥体重在0.5到1.5公斤之间。因此，预计一个月内您将减轻2-5公斤的体重。不建议立即减肥，例如每月减少10至20公斤。这实际上对您的健康有害。
几个因素会影响变化发生的速度
1.体育因素
每周都运动3次的人不一定会经历完全相同的体重减轻。所有这些都取决于每次锻炼的持续时间，锻炼的强度以及所进行的锻炼的类型。因此，运动很难确定您的减肥速度。
2.生物因素
谈论生物条件当然离人体的新陈代谢不远。身体必须执行基本功能（呼吸，思考，循环血液等），这将消耗体内50-70％的卡路里。您的身体在休息时使用卡路里或能量来实现基本身体机能的速度称为基础代谢率或 基础代谢率 （BMR）。
因为每个人的新陈代谢都不同，所以开始节食后减肥的速度也会因人而异。
3.营养摄入因子
您的营养摄入量也是一个重要因素。理想情况下，为了减肥，每天减少500-1,000卡路里的热量。例如，如果您通常每顿饭吃200克大米，则可以将其减少到100克，这样您就可以从平时的饮食中减少175卡路里的热量。
实际上，并不是每个人在少吃东西时都会坚持饮食，甚至做错事。有些人认为自己的饮食减少了，但仍然喝着高热量的饮料（例如加糖的冰茶或苏打水）。
也有人强迫自己减少过多的卡路里，例如1,400卡路里。因此有可能迅速减肥，但这种减肥不会持续很长时间，因为人体缺乏必需的营养素。这就是使减肥速度因人而异的原因。
4.压力条件
据博士。预防页面上的帕梅拉·皮克（Pamela Peeke），压力可能会阻碍减肥甚至增加体重的过程。每当您感到压力时，您的大脑就会释放激素肾上腺素。这种激素使人体倾向于在体内储存更多的能量（卡路里）。
同时，您的身体也经历了皮质醇激增，这告诉您的身体即使没有消耗太多卡路里也要立即补充能量。结果，您变得饥饿，甚至非常饥饿。只要压力持续，身体将继续泵送皮质醇。所以你是渴望 含糖，咸和高脂肪的食物，可以刺激大脑释放具有愉悦和减轻压力作用的大脑化学物质。
现在，对于承受压力的人来说，减肥将变得更加困难。由于他正在承受压力，减肥时间甚至更长。
只要遵循这个原则，你一定会减肥
无需担心等待减肥的结果，减肥很明显，请执行以下操作：
- 对您的目标饮食要现实一些。
- 饭前半小时喝水。
- 定期运动，每周至少3次。
- 减少单糖含量高的碳水化合物食品。
- 注意你的份量。
- 使用比平常小的板。
- 慢慢吃食物，并集中精力进餐。
- 避免使用含糖饮料或卡路里含量较高的饮料。
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