搏击操的好处和种类繁多

中风是一种严重的疾病，可能危及生命。这就是为什么重要的是要注意以健康的生活方式进行康复的过程，其中之一就是对中风患者进行锻炼。但是，中风后进行体操的真正目的是什么？那可以做什么动作呢？阅读下面的完整说明。

体操对中风患者的好处

发生中风的原因是由于血管阻塞（中风阻塞）或脑部出血（中风出血）导致大脑神经系统受损。

导致中风的两种原因都可能导致麻痹，肌肉无力以及经历过中风的身体一侧的运动功能下降。

中风后出现的中风症状可能会持续。毫不奇怪，最近中风的患者跌倒的风险要比健康人高。实际上，出院后的头六个月内有73％的中风患者已经倒下。

通常，为了帮助康复，患有中风的患者将通过治疗师的帮助，通过各种康复计划恢复体力和身体控制能力，其中一项是体操形式的体育锻炼。诸如体操之类的活动可以帮助降低经历的风险 短暂性脑缺血发作 （TIA）。

此外，中风后锻炼还有很多好处，包括：

• 帮助降低血压。
• 降低血液中的胆固醇水平。
• 如果需要，可以帮助减轻体重。
• 增加肌肉力量和柔韧性。
• 帮助减少焦虑和沮丧。
• 增加自信心。
• 帮助睡眠更好。
• 减少各种健康问题的风险，包括心脏病和糖尿病。

至少每天进行30分钟的体操或中风锻炼。然后，每周进行五次以减少将来再次中风的风险。

搏击体操的多种动作

可以进行的体操运动选择取决于您的健康状况。也就是说，中风的体操运动将集中于身体机能减弱，以恢复强壮。

1.运动以恢复手臂和手的力量

中风患者的这种体操运动首先要进行基础锻炼。首先，您可能需要先由治疗师陪同。但是，您也可以在家中自己仍然强壮的一面进行锻炼。

仰卧时进行的动作

1. 这项中风练习是通过连接两只手的手指开始的。
2. 然后，举起双手，好像双手一起向上指向。
3. 但是，如果您在肩部区域感到疼痛，请不要超过90度角。
4. 尽可能少做几次。

坐着并双手放在桌子上进行的动作

也可以进行这种中风体操运动，以增强手和手臂的力量，但要坐着时进行。

• 尝试用弱手接触放在桌子上的物体。
• 将弱手放在底部，将强手放在底部。
• 然后，用您仍然坚强的手来指示弱手在桌子上移动。
• 如果您已触及放置在桌子上的物体，请尝试用弱手将其移到桌子表面上。
• 陪同您的人可以帮助您触摸物体，但不建议您帮助指导手的运动。

2.锻炼膝盖力量的动作

通常，膝盖是由于中风而功能下降的四肢之一。因此，也可以进行中风体操来重新训练膝盖减弱的力量。您可以执行以下动作：

1. 在大腿下方放一块卷起的毛巾，以免脚碰到地板。
2. 拉直然后慢慢弯曲膝盖。当您要使其向后拉直时，请抬起您的腿以使其抬起。
3. 如果您的病情好转，当您要抬高和放低双腿时，请尝试用力更大。
4. 您也可以在脚底下放一块卷起的毛巾。
5. 然后，尝试用双脚来回移动毛巾。
6. 如果您已经习惯了，那就做同样的动作，但是只用力量减弱的腿做。

3.运动以恢复胃和背部的力量

您可以通过以下锻炼恢复中风后胃和背部的力量：

1. 膝盖保持向上弯曲，脚掌放在床上。
2. 将您的胃向内拉，然后将背部伸直靠在床上。
3. 保持该姿势五秒钟，然后放松并重复该动作。
4. 进行此动作时，尝试将两个膝盖拉到身体的一侧，然后返回其原始位置。在另一侧做同样的事情。

然后，通过增加手部动作来增加运动量。

1. 在完成上一个动作至第3个动作之后，将手的手指连接起来，然后尝试将两只相连的手指向前方。
2. 同时，尝试将下巴指向胸部，同时将双手指向前方。
3. 保持这个姿势最多五秒钟，然后再重复几次动作。
4. 您还可以通过将手和头移到肌肉无力的身体一侧来增加手部动作。保持每个位置五秒钟，然后返回到原始位置。

除了已经提到的动作之外，您还可以尝试其他一些动作。向治疗师咨询，您可以根据自己的健康状况在家中独立进行哪些类型的中风锻炼。

中风患者可以做的其他运动

根据中风协会的说法，中风后您当然可以进行其他运动。根据您的爱好，身体能力和允许进行的运动种类，您可能会进行任何适合的运动。

可以单独或与其他人一起在室内或室外锻炼。实际上，为帮助恢复过程，您可以通过日常活动进行很多移动，例如散步，园艺或尝试在家中或公共场所爬楼梯。

即使这样，也不建议您立即参加活动，出院后也不要过分移动。因此，请尝试咨询首先处理您的状况的专家，可以进行哪些活动。

您的医生和医疗团队可能允许您进行几种运动选择。例如走路 跑步，游泳或骑自行车。如果可能的话，您也可以继续锻炼健身房，参加团队运动或跳舞。

普拉提和瑜伽等运动非常有助于中风后改善身体的柔韧性。因此，除了中风锻炼外，还应向医生和医疗团队咨询允许进行的锻炼类型，这很重要，因为每个患者中风后的状况可能会大不相同。