节食者的开斋和萨赫尔菜单

空腹可以是减肥的机会，也就是饮食。禁食期间的饮食是正确的时间，因为每天的饮食仅限于两次（即禁食和禁食的时间）。但是请记住，在快速休息和放松时不要吃得过饱。这实际上可能导致体重增加。那么，您在禁食时应该如何节食呢？节食的人需要哪些开斋菜单？

如果您想在禁食时节食，应该消耗多少卡路里？

即使您在禁食期间的进餐时间有限，但如果您想减肥，也需要控制食物的摄入量。您应该每天减少500卡路里的卡路里摄入量，以每周获得0.5-1千克的体重减轻。

例如，您的总卡路里摄入量通常为2000卡路里，因此您在禁食时只需要消耗1500卡路里即可实现减肥。

但是，不要过度限制卡路里的摄入量。请记住，您的身体仍然需要卡路里来执行其正常功能。至少，您必须满足至少1200卡路里/天的卡路里需求，才能维持正常的身体机能。

节食时开斋饭和萨赫尔菜单的例子

您可以在禁食期间将用餐时间分为三倍。即，在斋戒时，在塔拉威祈祷之后或入睡之前和黎明时。在这三顿饭之间分配卡路里摄入量。

例如，如果您每天的总卡路里摄入量为1500卡路里，则可以将其划分为：

• 黎明时有500-600卡路里的热量。
• 打破禁食时消耗400-500卡路里的热量。
• 塔拉威祈祷后或睡前500-600卡路里。

开斋节菜单

禁食时，请吃一些能被人体迅速吸收的食物。因此，身体在禁食时失去的能量得到了替代，您不再感到虚弱。被人体迅速吸收的食物是简单的碳水化合物食物，例如甜食。在空腹时饮食菜单的示例包括：

• 样本菜单1:

1汤匙甜茶加糖（37卡路里），3枣（50卡路里）和三明治配培根和奶酪（300卡路里）。

• 样本菜单2:

3汤匙糖浆（111卡路里），3枣（50卡路里）和250克（250卡路里）水果沙拉。

塔拉威祈祷后的菜单

在塔拉威祈祷之后，您可以享用一顿美餐。但是请记住，一顿丰盛的饭后，您不应该马上就去睡觉。在进餐和睡眠之间留出更多的时间间隔，至少2-3小时。这样做的目的是让身体有时间消化食物，从而不会因过饱而干扰睡眠。

以下是塔拉威祈祷后的一顿饭菜单示例：

• 样本菜单1:

100克大米（175卡路里），50克豆腐（80卡路里），50克平当鱼（100卡路里），炒豆芽豆腐200克（100卡路里），1个苹果（50卡路里）。

• 样本菜单2:

100克糙米（175卡路里），100克pepes豆腐（80卡路里），1份无皮烤鸡（100卡路里），150克红菠菜和玉米（120卡路里），3/4水果芒果（50卡路里）卡路里）。

黎明时的菜单

您在黎明时食用的食物应含有大量的纤维和蛋白质。纤维和蛋白质可以帮助您更长久地保持饱腹感，并帮助您更长久地保持能量水平，因此您不会像禁食那样饥饿。黎明时禁食时的饮食菜单示例包括：

• 样本菜单1:

1份烤鸡肉（100卡路里）， 炒鸡蛋 和豆腐（155卡路里），菠菜，西兰花和蒸玉米300克（190卡路里），水果沙拉100克（100卡路里）

• 样本菜单2:

1块带皮的煮土豆（90卡路里），60克牛排（200卡路里），嫩煎的绿豆，300克胡萝卜和玉米（190卡路里），100克水果沙拉（100卡路里）

选择食物菜单，其中包含少量的油，糖和盐，以免增加卡路里。通过煮沸，蒸煮和烘烤烹饪的食物是节食时的好食物。

如何减少饮食中开斋菜单上的碳水化合物

减少食物中碳水化合物和糖的摄入量是快速减肥的一种方法。低碳水化合物饮食可以增加身体的新陈代谢并帮助燃烧体内的脂肪。食用碳水化合物和糖含量低的食物也会降低食欲，从而防止暴饮暴食。

大多数人禁食后体重增加，通常是由于禁食时摄入过多的碳水化合物和糖。因此，选择低糖低碳水化合物的iftar和sahur菜单可能是一种有效的减肥方法。

鼓励健康的成年人每天吃大约300-400克碳水化合物。在空腹饮食期间，碳水化合物的摄入量可以减少一半，至150-200克左右。请记住，每个人的碳水化合物需求可能会有所不同，具体取决于年龄，性别，身高和体重，活动水平以及每日卡路里需求。

为了使您更轻松地计算每日的能量需求，请检查Hellosehat卡路里需求计算器。）

在“今日医学新闻”页面上有报道，即使您在禁食和饮食的同时，仍然必须满足40％的体内碳水化合物需求。然后，大部分减少的碳水化合物含量应由肉，鱼，蛋和坚果中的蛋白质摄入代替。

此外，要使饱腹感更长久，请在iftar菜单中多吃蔬菜和水果中的纤维，以及加工过的牛奶，椰子油和黄油中的健康脂肪。

X