目录:
选择沙拉作为午餐或晚餐菜单确实是一个明智的选择。特别是如果您正在节食或减肥计划中。水果和蔬菜色拉都提供健康的卡路里，但却能填饱肚子。此外，高维生素和矿物质含量还可以满足您一天的营养需求。
但是，这并不意味着吃沙拉是饮食成功的100％保证。原因是，您用来搭配沙拉的酱汁（称为 沙拉酱），不一定健康。如果选择错误 调味料 您通过吃沙拉来控制营养和卡路里摄入的努力是徒劳的。那什么样的沙拉 敷料 最健康，最安全的食用方法是什么？这是完整答案。
沙拉的种类 敷料
比较哪种沙拉 敷料 最健康的人，首先要了解最常见的四种类型，并经常遇到以下情况。每个 敷料 提供优点和缺点。因此，您可以根据自己的营养需求进行调整。
1.蛋黄酱
小心点，因为蛋黄酱是沙拉之一 敷料 这对您的饮食非常危险。一汤匙蛋黄酱含有约57卡路里的热量和5克的脂肪。实际上，您通常会在沙拉中加入两至四汤匙的蛋黄酱。这样，热量和脂肪水平也会增加。更不用说您自己的沙拉的成分了，例如鸡肉，鸡蛋，奶酪和各种类型的蔬菜。
在一份这种沙拉中，您将消耗大约150至200卡路里以上的热量或您日常卡路里需求的10％（对于每天卡路里需求为2,000的人）。燃烧200卡路里相当于行驶约2.2公里。
4种使蔬菜沙拉更营养和馅料的技巧
2.千岛
这种色拉调料是粉红色的，略带橙色，味道有点酸。千岛通常用作 敷料 用于沙拉，因为它们可以使平淡无味的蔬菜和苦菜变得更美味。制作这种酱汁的基本成分是蛋黄酱，柠檬汁或橙汁，醋，奶油，西红柿和塔巴斯科辣酱。由于这些内容多种多样，因此千岛提供大量的卡路里和脂肪也就不足为奇了。
一汤匙 敷料 它含有65卡路里的热量和6克的脂肪。同时，一份千岛沙拉含约290卡路里。如果您吃的沙拉含鸡蛋，那么卡路里的数量最多可以达到370。该数量等于您快走45分钟或行驶5公里后燃烧掉的卡路里。
另请阅读：节食时您应该满足多少最低卡路里？
3.凯撒沙拉酱
许多餐厅都提供凯撒色拉菜单。如果您正在节食或想降低卡路里和脂肪的摄入量，则可以立即选择吃凯撒沙拉。但是，您知道内容是什么吗 敷料 要这个沙拉吗？ 敷料 用于蛋黄，伍斯特郡酱汁，柠檬汁，大蒜，胡椒，芥末和an鱼制成的凯撒沙拉。然后将所有这些成分与橄榄油一起搅拌，并与奶酪一起食用。
一汤匙 敷料 它包含78卡路里的热量和8.5克的脂肪。吃一份凯撒沙拉相当于吃200至330卡路里的热量，如果搭配烤鸡肉一起食用，则卡路里可能高达590。
4.橄榄油（橄榄油)
对于新鲜的沙拉选择，您可以添加橄榄油，也称为 橄榄油。一汤匙橄榄油中，您将获得约130克的卡路里和12克的脂肪。用橄榄油吃一份沙拉意味着消耗大约350卡路里。虽然热量和脂肪含量最高 敷料 另外，橄榄油富含不饱和脂肪，对消化有益。
沙拉 敷料 最健康的
在四种类型中 敷料 最常见的是，您可能会认为蛋黄酱是最好的，因为它的卡路里和脂肪含量最低。但是，专家们意见不一。是沙拉 敷料 最健康的是油基的。在这种情况下，橄榄油是赢家。
另请阅读：只吃沙拉是否健康？
在立即吃掉其他各种热量和脂肪含量高的食物之前，请先考虑原因。根据美国营养学家进行的一项研究，您实际上可以在帮助下吸收沙拉的最大营养 敷料 不饱和脂肪足够高。
蛋黄酱，千岛和凯撒沙拉的热量和总脂肪含量 敷料 它不如橄榄油高。但是，卡路里和总脂肪很深 敷料 它主要由不健康的饱和脂肪组成。同时，橄榄油提供卡路里和来自不饱和脂肪的总脂肪。
另请阅读：7种对健康有益的高脂食品
人体需要不饱和脂肪来消化和吸收蔬菜中的各种重要营养素，例如β-胡萝卜素，抗氧化剂和番茄红素。没有不饱和脂肪的帮助，您在色拉中食用的蔬菜将无法正确吸收。
此外，《美国临床营养学杂志》的研究还表明，尽管它是一种色拉 敷料 以油为基础的高卡路里和高脂肪， 敷料 它不含糖或过量的钠。同时， 敷料 其他的通常添加糖和各种其他调味剂以增强口感。结果，您体内糖和钠的含量过高。过量的糖和钠有引发糖尿病，高血压，心脏病和肥胖的风险。
维持体内脂肪水平
如果要避免消耗过多的脂肪和卡路里，请集中注意饮食均衡。每天注意摄入的脂肪和卡路里。请记住，这并不意味着如果您白天吃了沙拉，就可以在晚上随意吃或吃点零食。从早上到晚上，您仍然必须保持所吃的食物，以免脂肪过多。您也可以限制剂量 敷料 在您的沙拉中最多两汤匙。
另请阅读：注意，饮食甚至会使您发胖
别忘了定期运动。吃沙拉或蔬菜不足以维持健康的生活方式。您仍然必须移动并保持身体活跃，以燃烧掉消耗的脂肪和卡路里。这样，您就不必担心吃含有不饱和脂肪的食物。
X
