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正确的呼吸技巧可以使您的身心更加放松，无压力。除了减轻压力外，患有呼吸急促的人还可以尝试某些呼吸技术来避免呼吸道疾病。嗯，获得这些好处的最有效方法是通过腹部呼吸。怎么做？
什么是腹式呼吸？
腹部呼吸是一种通过拉紧that肌的肌肉来进行的呼吸运动技术。隔膜本身是一个圆顶形的骨骼肌，在胸腔和腹腔之间水平伸展。因此，这种呼吸技术通常被称为diaphragm肌呼吸或深呼吸。
隔膜在呼吸过程中起着重要作用。使用腹部呼吸技术吸气时，the肌会收紧。目的是使胸腔扩大，使氧气更容易流入肺部。
吸气期间，胸部没有抬高，但胃部却在膨胀。同时，呼气时，,肌会恢复正常，从而将空气排出肺部。
腹部呼吸有什么好处？
腹部呼吸技术在各个方面对身体都有许多好处。最重要的好处是有助于加快呼吸过程，特别是在患有导致呼吸急促的疾病的患者中。
1.腹式呼吸对COPD的益处
引发呼吸急促症状的疾病之一是慢性阻塞性肺疾病或COPD。在COPD患者中，空气会滞留在肺部，导致隔膜向下压。这会使隔膜变弱，并且随着时间的推移将无法正常工作。
通过使用这种呼吸技术，患有COPD的人可以训练隔膜的力量，从而最终他们可以更加自由地呼吸，而无需付出更多的努力。
多项研究表明，diaphragm肌呼吸可以帮助COPD患者更好地呼吸。其中之一是在杂志上发表的一项研究中胸部.
该研究检查了diaphragm肌或腹部呼吸如何对COPD患者产生影响，尤其是在出现呼吸急促症状以及他们可以承受运动多长时间时。结果，腹部呼吸可有效克服呼吸急促和运动时感到疲倦的症状。
2.胃呼吸对哮喘的益处
不仅对于COPD患者，腹式呼吸也是哮喘患者的推荐技术之一。该疾病还与呼吸困难的症状密切相关，还需要腹部呼吸技术才能更好地呼吸。
与COPD患者没有太大区别，这种呼吸技术还可以帮助哮喘患者具有更强的diaphragm肌。通过改善隔膜功能，呼吸变得更加平静，身体不需要像往常一样多的氧气。
腹部呼吸对哮喘的好处已在本研究中讨论。理疗理论与实践。该研究表明，常规呼吸技术可帮助哮喘患者减慢呼吸，并减少诸如喘息等症状的发作。
3.腹部呼吸可减轻压力
除了改善呼吸急促人士的呼吸质量外，这种呼吸技术还有助于减轻压力。众所周知，压力会阻止免疫系统最佳发挥作用。
从过度焦虑到抑郁，这会使您面临各种健康问题的风险增加。现在，通过定期执行此呼吸技术，您可以减轻体内压力的影响，从而使身心更加平静。
肌呼吸还可以帮助降低血压，改善核心肌肉的稳定性并减慢呼吸速度，因此您不必花费大量的能量呼吸。
如何做这种呼吸技巧？
在尝试之前，您需要做的第一件事是找到一个舒适而安静的地方来坐或躺。
您可以坐在椅子上，盘腿坐在地板上，或仰卧在平坦的地方，例如地板或床上。
选择坐下时，请确保膝盖弯曲并且双脚完全平放在地面上。坐在放松的姿势，即不要太直立，也不要太松动。
同时，如果您想躺下，可以将一个枕头塞在脚下以支撑它，以便膝盖保持弯曲。
进行腹式呼吸的基本准则，即：
- 将一只手放在胸口，另一只手放在肚脐上。
- 通过鼻子缓慢吸气两秒钟。感觉到您的鼻子呼吸的空气移动到充满您的胃，导致胃肿大。
- 确保当您吸气时，胸部的手不会动，而胃上的手会向前移动。
- 像从吸管里喝水一样皱起双唇，然后轻轻按压您的胃并缓慢呼气两秒钟。
- 放在胸口的手应保持静止，并感觉到触摸胃的手向后移动。
重复上述步骤几次，直到您可以更规律地呼吸。
最初，您可能会因为使用更频繁的胸部呼吸而感到尴尬。但是，请继续练习，以使您习惯于不被问到做腹式呼吸。
