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朝圣之后的恢复对于教会是必要的。通常，从圣地返回后，身体会感到非常疲倦，耐力会减弱。
为了使身体恢复健康并像以前一样活跃，有几种能增强身体抵抗力的能量食品。
一排有助于朝圣后恢复的食物
朝圣者经常面临的健康问题是疲劳，头痛，脱水和头昏眼花。这是由于极端的天气条件造成的。在《沙特医学杂志》的一项研究中，会众“订阅”的疾病是消化系统问题和呼吸系统问题。当您从圣地返回时，也许您可以体验到这一点。
该疾病的发作是由于活动密集和缺乏休息时间，这可能导致会众患病。更不用说会影响耐力的天气因素了。
但是不用担心，即使您感到疲劳和疾病，这些食物也可以帮助您的身体在朝圣后恢复健康。
1.蔬菜，水果和坚果
蔬菜和水果是维生素和矿物质的丰富来源。某些维他命和矿物质有助于朝圣后的恢复，如下所示。
维生素E
维生素E所含的抗氧化剂在支持免疫系统的工作中起着重要作用，尤其是在老年人中。可以从杏仁，葵花籽，花生酱和榛子中获取含维生素E的食物。
锌锌
锌是必不可少的矿物质，参与某些免疫细胞的形成。锌缺乏会导致免疫功能受损。含锌食品包括牡蛎，腰果，葡萄干和鹰嘴豆。
欧米茄3脂肪酸
欧米茄3脂肪酸可以预防炎症并维持免疫系统。欧米茄3脂肪酸可以抵抗感染，例如感冒咳嗽。您可以吃鱼或亚麻籽来获得此内容的好处。
胡萝卜素
食用时，胡萝卜素会转化为维生素A，其中包含的抗氧化剂可以调节免疫系统，以防止感染。维生素可从胡萝卜，杏子和木瓜等食物中获得。
2.瘦肉
朝圣后，别忘了食用瘦肉以恢复健康。蛋白质是构建和修复受损身体组织的重要元素。蛋白质还支持抵抗病毒和细菌感染的免疫系统。
蛋白质可以恢复您的能量。当人体无法获得足够的蛋白质时，通常会出现疲劳，身体虚弱，免疫系统下降和嗜睡等症状。包括瘦鸡或鱼作为蛋白质摄入量。
3.补充维生素C以增加耐力
每天服用维生素C可帮助朝圣后恢复健康。一种方法是服用泡腾形式的含有维生素C，维生素D和锌的免疫补充剂（水溶性片剂）。除了有效增加耐力外，同时还增加了体内液体的消耗，避免了脱水。缺乏维生素C会增加感染的风险。
4.水
喝水可以优化身体的整体机能。当您从朝圣回家时，别忘了喝很多水。基本上，在圣地进行活动后，喝水的好处可以恢复体力并摆脱疲劳。水还有助于排便，使消化系统光滑。
持续消耗2升水，以补充日常体液。这样，水可以帮助朝圣后的能量恢复，并与包含多种维生素和矿物质的多种食物保持平衡。
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