10个小时的进餐时间可以减少体重和患病的风险

良好的饮食习惯有时不仅取决于食物的类型和数量，而且还取决于您的饮食时间。期刊研究 细胞代谢 表明，对于那些想要减肥，控制血糖和胆固醇，预防糖尿病和高血压的人来说，十小时是最佳的饮食窗口。

跟随10个小时的用餐时间窗口的好处

有多种声称可以减轻体重和降低疾病风险的方法。但是，大多数这些方法可能需要您了解卡路里的数量和所消耗的营养类型。这就是障碍。

不久前，来自加利福尼亚州萨尔克生物科学研究所的研究人员对所谓的饮食进行了一项研究。 有时间限制的饮食 （TRE）。据称TRE能够减肥并有效控制代谢紊乱。

这项研究是针对患有代谢异常（例如肥胖症，高胆固醇，高血压和高血糖）的人进行的。经过10个小时的进餐时间达12周后，受访者变得更健康。

用餐时间是您每天花费在吃饭上的时间。例如，假设您从早上8点到下午6点在用餐窗口中走了10个小时。这意味着您只能在这段时间内进食。

在研究期间，要求19位受访者每天进行10个小时的TRE。他们可以自由选择自己的时间段，例如上午9点至晚上7点。在此期间以外，他们被允许喝水和药品。

12周后，受访者接受了全面的医学检查。血糖高的受访者实际上会降低血糖。胆固醇和血压高的受访者也发生了同样的事情。

此外，还有其他发现同样令人惊讶。大多数受访者的腰围和体重明显下降。所有这些变化都可以通过遵循10小时的进餐时间而无需进行任何额外的体育锻炼而发生。

连续10小时的TRE是减肥和控制多种代谢异常的有效方法。但是，请记住，此方法还可以使您禁食14个小时。

空腹数十小时可能不会对血糖，血压和胆固醇正常的人产生重大影响。但是，对于那些患有代谢紊乱的人，当然需要谨慎进行此方法。

如果您有兴趣进行TRE，请咨询您的医生。确保在就餐窗口内外都按指示定期服药。不要忘记，定期进行体育锻炼以保持健康和体格。

这项研究中约70％的受访者持续进行TRE至少一年。除了感觉更健康外，许多人最终都停止或减少了用药。

总体而言，十小时的TRE不仅可以帮助您减轻体重，还可以控制新陈代谢异常。随着进一步的研究和开发，TRE可能成为最好的饮食之一。