节食使您更难以减肥

今天，许多人想要瘦弱的身体。为此，通过限制食物摄入来进行减肥饮食。毫不动摇，其中许多在限制食物摄入方面非常严格。有些人甚至可能只吃一小部分。结果，体内的新陈代谢受到干扰，并且身体对这种反应以饥饿为响应。当这种饮食使身体处于饥饿状态时，必须将其“状态”更改为饥饿模式，以使身体功能正常运行。

什么是饥饿模式？

减肥对那些超重的人来说是一件好事。这样可以使您的体重正常，从而改善健康状况。但是，有时身体并不认为这是件好事，实际上是相反的。

当您过多地限制食物摄入以致体重减轻时，您的身体就会开始担心饥饿。为防止节食时饥饿，身体会通过减少燃烧的卡路里数量来节省能量。身体也会更喜欢利用肌肉的能量，从而减少肌肉质量。结果，您的新陈代谢也会减慢。

您限制食物摄入的时间越长，人体释放的卡路里就越少。这通常称为饥饿模式或 饥饿模式。这是保护您免受饥饿的自然机制。从长远来看，当人体摄入的卡路里很少时，就会出现饥饿模式。结果，身体将限制卡路里燃烧，并且体重减轻可能不会再次发生。

您一直以来的饮食习惯可能都是徒劳的。实际上，这可能会破坏您身体的新陈代谢（新陈代谢减慢），并使您更难再次减肥。

如果您想减肥，请不要节食。为了减轻体重，您不必将食物摄入量限制在很小的范围内。毕竟，减肥不仅会限制您想要减肥的食物的摄入量，而且还必须与运动保持平衡，以帮助平衡新陈代谢。

一点一点地减少食物摄入量。您可以开始减少300卡路里的食物摄入量，然后每天增加500卡路里的热量。每天仅减少500卡的热量实际上可以帮助您每周减少0.5-1公斤的体重。

如果您不满意，则可以进一步降低卡路里摄入量。但是，请确保您每天仍至少摄取1200卡的热量。低于这个数字的卡路里摄入量会使人体的新陈代谢减慢，并且人体的饥饿模式被“激活”，因此人体很难减肥。

在节食的同时吃很多富含蛋白质的食物也可以帮助防止身体“激活”饥饿模式。蛋白质可以帮助人体维持肌肉质量并增加人体的新陈代谢。蛋白质还可以帮助您保持饱饱的时间，从而有助于减少食欲。

节食时进行运动很重要，以帮助维持肌肉质量并防止身体减慢其新陈代谢。每天至少进行30分钟或每周150分钟的定期运动。运动可以帮助您平衡卡路里的摄入和卡路里消耗。

选择一种旨在保持肌肉力量的运动，例如举重。研究表明，对肌肉造成压力的运动可以极大地有益于饮食。