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在运动的持续时间和强度之间，哪个是首选？您可能不是唯一对此感到疑惑的人。基本上，运动是用来滋养身体的。但是，通过一系列常规锻炼，每个人都希望获得更好的性能和效果。
若要了解在高强度训练或运动持续时间之间哪个更重要，请了解以下说明。
良好的耐力运动注重强度和持续时间
这种抵抗运动可以适当地减少运动的负面影响，包括过度疲劳，肌肉酸痛，失眠，头痛，免疫力下降，抑郁等。
一项研究表明，耐力运动通常由国际和国家级运动员进行，他们每周至少进行10-13次。运动强度分为两种，即80％的低强度运动和20％的高强度运动。
由这些运动员进行的耐力训练是指高强度训练，其中间隔训练可达到90％VO2max（最大强度运动期间体内加工的最大氧气量）。这项活动是由运动员进行的，因此有助于他们在运动时的表现。
长时间持续的低强度训练与高强度训练的结合，使身体有能力适应运动压力源。
因此可以说，这三者在最大限度地降低受伤风险方面起着重要作用，因为它们可以通过这一系列的抵抗训练来优化其表现。
在某些情况下，持续时间有不同的作用
持续时间或强度在抵抗训练中具有重要作用。这项运动可以改善身体的力量，平衡和柔韧性。
但是，在某些健康状况下，优先考虑强度和持续时间的运动有其各自的作用。这在杂志中提到 运动生物学。他们检查了运动中阻力训练强度，阻力和持续时间的差异是否对他们的身体状况有显着影响。
研究结果表明，单独的阻力训练以及阻力和阻力训练的组合可以有效地改变体型。两种运动方法都是减少体内脂肪量，舒张压，降低发炎风险并对糖尿病患者2产生良好影响的好方法。
同时，练习 耐力 单独服用可有效减少短期和中度体重（持续时间8-24周）。研究人员还发现，进行超过24周的抵抗训练可以稳定收缩压并减少体重。
但是，研究人员希望进一步研究运动强度与运动时间之间的关系，这些运动对降低代谢性疾病的风险具有特定的作用。
开始正确的持续时间和强度的阻力训练
锻炼的方法，强度和持续时间都将对您的身体有益。如上所述，如果您打算减肥，则可以进行持续超过24周的抵抗力和抵抗力训练。
如果您想随着时间的推移继续改善运动表现，请尝试着重于耐力训练，重点是强度，持续时间和频率因素。
有兴趣进行抵抗训练吗？尝试看以下事情。
1.选择一项感兴趣的运动
耐力训练可以通过各种有氧运动程序来完成，包括散步，慢跑，游泳或骑自行车。
定期进行此练习可以提供良好表现的好处。这样，在下一个练习中，您就可以增加下一个难度。
2.慢慢开始
开始一项良好的运动作为耐力训练，您只需要在第一天开始10到15分钟即可开始。但是，逐渐需要增加强度。
美国心脏协会建议每周至少进行150分钟或2.5小时的剧烈运动。这意味着，您需要每天开始锻炼30分钟。
3.取得进展
当您开始适应常规锻炼后，请尝试增加其他体育锻炼。比平常更经常这样做。
您可以逐渐将运动时间延长到每天30分钟以上。始终保持进步，以便您的身体在接受新的运动挑战时能够很好地适应。
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