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获得优质的睡眠对每个人都很重要。但是，不稳定的天气可能会影响您的休息时间。不仅当温度升高或高温时，当天气太冷时，睡眠也会受到干扰。那冷的时候怎么睡好呢？
睡觉的室温是多少？
天气炎热时，睡眠可能会非常困难，因为您的体温实际上需要降低才能入睡。但另一方面，您也会发现寒冷时很难入睡。
“那么寒冷的天气会使我们更容易困倦吗？睡眠专家博士说。索菲·波斯托克（Sophie Bostock）。
“睡眠的最佳温度约为18摄氏度，通常比室温低。这意味着冬天要比在潮湿的夏天睡个好觉。”
斯坦福大学生物学教授克雷格·海勒（Craig Heller）博士和拉尔夫·唐尼三世（Ralph Downey III）博士， 睡眠医学科主任 洛马琳达大学（Loma Linda University）的学生说：“很难推荐特定的温度，因为每个人的室温都不一样。”
同时，通常，室温建议在18到22摄氏度之间，Heller建议将温度设置在舒适的水平，这意味着只要您觉得舒适即可。
感冒时如何睡个好觉
为了即使天气或温度太冷也可以保持睡眠质量，您可以采取以下一些技巧来克服这一问题。
1.让您的床更温暖，更吸引人
在床上加一条毛毯，因为多层毛毯比只铺一层厚的毛毯要好。这样，您可以在寒冷时安然入睡，但在过热时可以摆脱一两层，以保持舒适感。
2.睡前热身
如果很容易感到寒冷，睡前预热可以帮助您在寒冷的天气里睡个好觉。穿着睡衣等睡衣，并分层使用它们。穿层衣服不仅可以节省体温，而且就像毯子一样，当您感到太热时，可以快速调节温度。
为了提高身体中央的温度，睡前喝水或加柠檬或蜂蜜的温茶。确保此饮料不含咖啡因，否则您将难以入睡。然后，洗个热水澡或做些轻运动，例如伸展运动，也可以帮助他们在寒冷的天气里睡个好觉。
3.加湿干燥的空气
寒冷的天气中干燥的空气会引起打nor，咳嗽或由于喉咙发痒，流鼻血或肌肉抽筋而使您醒来，从而对睡眠产生负面影响。
有几种方法可以加湿房间中的空气。最简单的方法是使用 加湿器 或者 汽船 （加湿器或蒸汽发生器）。
4.检查床垫的状况
床垫的使用期限大约为8-10年，当它们比平时长时，使用起来会不太舒服。检查您的床垫是否松动，牢固，无噪音或不再柔软。这些迹象表明，是时候该更换床垫了，这样您在寒冷的时候就可以睡个好觉。
