菜单上必不可少的高纤维食品清单

也许您已经知道身体需要纤维，特别是对于消化功能。吃高纤维食物不仅可以预防各种慢性疾病，还可以帮助您减轻体重。当然，获取纤维状食物并不难，因为您可以在各种类型的食物中获取纤维。那么，哪些食物中含有大量的纤维呢？

您可以找到各种各样的高纤维食物

根据卫生部确定的营养充足数字，成年女性每天至少需要30克纤维。而男人需要大约38克纤维。以下是根据食物类型分类的高纤维食物，即：

1.水果组纤维含量高

实际上，所有类型的水果中都含有纤维，但是与其他类型的水果相比，有几种类型的水果含有足够高的纤维，即：

• 牛油果尽管是优质脂肪的来源，但它的纤维含量很高，每100克牛油果约6.7克，这当然是一种水果。
• 苹果，在一个中等大小的苹果中，您可以找到多达4.4克的纤维
• 梨，包括高纤维食品，因为它们在一个中等梨中含有5.5克纤维。
• 一组浆果，例如草莓和覆盆子，是一种具有高纤维的水果。例如，在100克覆盆子中，有6.5克纤维。
• 香蕉除了是维生素C，维生素B6和钾的来源外，在中等香蕉中还含有3.1克纤维。

2.高纤维蔬菜组

就像水果一样，您可以依靠所有蔬菜来满足日常纤维需求。几种类型的蔬菜是高纤维食品，即：

• 西兰花，在100克绿色蔬菜中，可以找到2.6克纤维。
• 胡萝卜是从植物根中提取的蔬菜，其中含有大量的维生素，矿物质和纤维。证明，胡萝卜中多达1杯杨桃的纤维为3.4克纤维。
• 羽衣甘蓝叶被认为是健康方面极好的蔬菜之一，每100克羽衣甘蓝中含有3.6克纤维。
• 菠菜，每100克菠菜中包含2.2克纤维。

3.高纤维含量的坚果

高纤维食品中包含坚果，以下是一些纤维含量最高的坚果：

• 红豆具有足够高的纤维，即每100克红豆约7克。
• 杏仁每23个杏仁含3.5克纤维。

4.高纤维的主食

当然，作为碳水化合物主要来源的主食必须含有纤维。因为，实际上纤维是碳水化合物的一种。以下是高纤维的主食类型：

• 燕麦是主食，适合那些饮食严格的人。除了其固体形式，燕麦还可以使您非常饱腹，因为它们在100克燕麦中含有10.6克纤维。
• 糙米与白米不同，它的纤维不多。这种类型的大米每杯糙米含有3.5克纤维。

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