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许多人认为减肥是体内脂肪减少或减少的迹象，但实际上并非如此。除器官和骨骼质量外，体重还可能受肌肉质量和体内脂肪组织数量的影响。两者的减少或增加都会严重影响一个人的体重。
为什么体重不等于体内脂肪的数量
体重是所有身体成分的质量，通常以千克为单位。测量体重的缺点之一是它无法区分肌肉和脂肪的重量。一般而言，肌肉的质量要比脂肪重得多，这是因为肌肉倾向于更密集，并且没有像脂肪那样的表面积。因此，在相同重量的情况下，一个人可以具有更大的肌肉质量，甚至更多的脂肪堆积。
脂肪是在人体各个区域（例如皮肤下，内部器官（内脏脂肪）周围和肌肉周围）发现的组织。一个人体内的脂肪量是通过某些身体部位的表面周长来衡量的，例如腰围或腹围，胸围，臀围，手围，上臂和手腕。
当您失去体内脂肪时会发生什么？
减肥有两种可能的结果：减少肌肉质量和减少体内脂肪。
肌肉量减少 -是减肥方面的结果，无论是在饮食方面还是在运动方面。肌肉质量的下降通常表现为在短时间内减肥过多。肌肉质量下降是由于肌肉没有为日常活动摄入足够的卡路里。
卡路里代谢不足可能是由于人体新陈代谢的减慢而引发的，如果一个人在没有事先适应的情况下进行过度饮食和过度运动，身体将无法产生足够的能量。结果，人体倾向于产生较少的能量，反而消耗了肌肉中的食物储备（糖原），但是却没有减少体内脂肪的趋势。
减少体内脂肪 -是适当饮食和运动饮食的结果，并且表明一个人成功地维持肌肉质量以努力减肥。其特征在于，体重减轻得少，因为脂肪的质量基本上较小。脂肪的减少可以从比以前小的身体表面的圆周上看到，或者在穿宽松的衣服时可以感觉到。
如何安全减肥
安全减肥是为了维持肌肉质量并减少脂肪，使其达到安全极限，例如男性的腹围<90 cm和女性的腹围<80 cm。维持肌肉质量对于维持肌肉储存食物储备和进行各种活动的能力是必不可少的。
以下是减少脂肪和维持肌肉质量时必须考虑的一些事项：
加强肌肉
这可以通过使用工具或举起自己的体重（例如上拉和俯卧撑）的各种重量训练练习来完成。当您进行有氧运动会燃烧大量的脂肪和卡路里时，举重在平衡肌肉力量方面也很有用。
健康的饮食
由于简单的碳水化合物和加工食品中多余的脂肪，脂肪组织很容易形成。相反，增加您对以下类型食物的消费：
- 蛋白质的食物来源 例如红肉，鸡肉，牛奶和乳清蛋白。当您尝试减少脂肪时，蛋白质是维持肌肉的重要营养素，因此它不会导致多余脂肪的瘦身。
- 蔬菜和水果 菠菜，西兰花，芦笋，苹果和橙子等食物是满足纤维，水，维生素和矿物质日常需求的良好食物来源。
- 好脂肪 来自油性鱼，橄榄油和坚果。与其他脂肪不同，这种脂肪具有更多的填充性，并且在消化时往往会持续更长的时间。
消耗碳水化合物只能在运动后
大米和面食是热量密集的碳水化合物食品的例子。运动后的消耗可限制脂肪中卡路里的摄入和储存。但是，您仍然可以食用各种来源的复杂碳水化合物，例如糙米，全麦面包和燕麦。
始终如一地做
加强肌肉和减少体内脂肪都需要很长时间，因此需要定期运动和保持一致的饮食习惯。请注意，如果您体重急剧下降或每周减少约2公斤。安全减少体内脂肪往往以稳定的体重为特征，但逐渐降低体表周长。
