儿童和青少年需要运动多长时间？ &公牛;你好健康

与您小时候不同，当今的几代儿童和青少年更接近于技术。这当然是件好事，因为技术打开了获取知识和创造力的途径。但是，技术发展会产生一些副作用，使您的儿子和女儿无法入迷。儿童和青少年更喜欢在屏幕前消磨时光 小工具 而不需要去做某事。

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如果小时候您总是在下午玩耍嬉戏或与朋友捉迷藏，如今的儿童和青少年正忙于追随者的数量（追随者）在社交媒体上或在娱乐中 视频游戏 在家。这表明儿童和青少年的体育活动强度已大大降低。实际上，儿童和青少年每天必须满足某些体育锻炼的需求。

儿童和青少年需要进行体育锻炼的频率

身体活动是指需要能量来移动身体和骨骼肌的活动。体育锻炼与运动不同。体育是一项有计划的，有组织的，重复性的活动，其具体目标是训练健身的某些方面。同时，体育锻炼可以是任何活动，例如散步，玩耍或帮助父母打扫房子。根据世界卫生组织（WHO）的建议，年龄在5到17岁之间的儿童和青少年需要进行以下体育锻炼。

• 每天至少60分钟的中度到中度剧烈运动
• 进行超过60分钟的体育锻炼可以提供更多的健康益处
• 每周进行至少3次强健骨骼和肌肉的体育锻炼

缺乏体育锻炼的风险

运动和进行体育活动当然对儿童的身心发展有益。除了身体健康和头脑清新外，孩子们还可以在生活中锻炼各种有用的能力，例如社交，纪律和自信心。但是，如果孩子的体育活动不足，则应注意以下可能的风险。

1.肥胖

儿童和成人都可能肥胖。肥胖发生在您消耗过多的卡路里但没有燃烧足够的卡路里来获取能量的时候。此外，体内过多的脂肪也会导致肥胖或超重。通过体育锻炼，您的孩子无论在孩子还是在成年时都可以减少肥胖的风险。原因是，研究表明，小时候肥胖的人长大后往往会经历同样的情况。

2. 2型糖尿病

缺乏运动和体育锻炼会增加儿童患2型糖尿病（糖尿病）的风险，尤其是在有家族病史的情况下。通过体育锻炼，肌肉细胞将对胰岛素更加敏感，从而有助于控制体内糖水平。另外，体育锻炼也能够平衡血液中的葡萄糖水平。

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3.骨骼生长受阻

体育锻炼可以促进骨骼的生长和形成，尤其是在年轻人中。在9至12岁之间，您的孩子正处于骨骼生长的黄金时期。如果在这段时间孩子的身体活动非常有限，那么孩子将失去增加骨量和密度的机会。结果，孩子的骨骼生长不是最佳的。请注意，青年时期的骨骼生长障碍可能会在以后的生活中引起骨质疏松症。

4.抑郁和焦虑症

儿童和青少年的体育锻炼可以预防抑郁症或焦虑症。在运动中进行活动时，身体会释放各种荷尔蒙和信号，这些信号会引起愉悦并减少大脑对疼痛的感知。例行的体育锻炼会使头脑熟悉保持积极和冷静。因此，如果您的儿子和女儿运动不充分，他们将更容易发展为抑郁症和焦虑症。

增加儿童和青少年体育锻炼的技巧

尽管很重要，但体育活动经常被儿童和青少年所忽略。许多人还错误地认为，学校的体育教育或运动足以满足儿童体育锻炼的需求。为了鼓励儿童和青少年进行体育锻炼，父母可以尝试以下明智的方法。

1.成为儿童的榜样

如果您自己不做榜样，孩子们将不会习惯体育锻炼。因此，养成一个习惯，那就是要比被动地主动行动更多。例如，洗自己的车而不是向家庭助理寻求帮助或开车去洗车和摩托车，清洁房屋，定期运动或步行到附近的商店孩子们还将学到保持活跃非常重要。

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2.计划一个充满活动的周末

如果您和您的伴侣整周都很忙，请与家人计划一个活跃的周末。与其花时间在周末看电影或在家中放松，不如鼓励孩子四处走动，例如游泳，骑自行车或去动物园。如果孩子们感到自己动起来很兴奋，他们将更有动力每天进行体育锻炼。此外，孩子们会因为与家人一起进行体育锻炼而感到积极。

3.选择孩子喜欢的体育锻炼

为了让孩子在被邀请搬家时不会懒惰或找借口，请选择您的孩子喜欢的东西。有些孩子不喜欢羽毛球或篮球等竞技运动。原因是，孩子们感到获胜的压力很大。寻找其他选择，以使孩子们可以保持活跃但又不会太有竞争性，例如跳舞或做饭。

4.提供支持体育锻炼的工具或设施

通过提供玩具和工具（例如自行车，球或绳索）来鼓励孩子进行体育锻炼 跳过。 同时，尝试设置使用期限 小工具 或其他电子设备（例如电视和计算机）触发儿童处于被动状态。您的孩子还将接受每天平衡主动和被动活动的训练。

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