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大腰围会增加罹患各种心脏病甚至死亡的风险，为什么呢？
腰围的重要性
肥胖措施和 超重 结果表明，不仅可以通过人的体重来测量，而且可以通过腰围来测量。测量腰围可以用来说明腹部或内脏脂肪的脂肪含量。
在过去的60年中，进行了一项研究以分析腰围及其与肥胖症和心脏病的关系。研究指出，人的腰围越大，患心脏病和2型糖尿病的机会越大，然后，目前的研究结果表明，人的腰围的大小与中枢性肥胖的发生率有关或人的胃部膨胀。腹部肥胖或中枢性肥胖非常危险，会导致各种心脏病，2型糖尿病甚至死亡
腰围比体重指数更准确地反映出成年人的中心肥胖。中枢肥胖是胃中多余的脂肪，许多研究表明，中枢肥胖或胃部扩张通常比肥胖更危险。
健康的最大腰围是多少？
美国心脏协会，美国国家心脏和肺与血液研究所确定女性的腰围健康小于88厘米，而男性的腰围小于102厘米。超过这个数字可以说是胃胀或中央型肥胖。在体重正常但腰围大的人中，与腰围正常的人相比，他们患各种疾病的风险更高。
由护士健康研究进行的这项研究着眼于腰围与心脏病风险之间的关系。在研究开始时，他们吸收了4.4万名健康状况良好的受访者，然后测量了他们的腰围。结果证明，在16年之后，腰围超过88厘米的女性患心脏病的人数要多于腰围正常的女性。此外，这项研究的结果还表明，腰围大于88厘米的女性患癌的风险要高于没有女性的女性。随着人的腰围增大，患非传染性疾病（如2型糖尿病和心脏病）的风险将增加。
《上海妇女健康研究》也证明了这一点，即腰围异常的妇女即使体重指数正常，其死亡和罹患癌症的风险也较高。其他研究还指出，腰围超过正常的男人和女人倾向于患有高血压，总胆固醇和高甘油三酸酯水平，以及低好胆固醇（HDL）。
如何测量你的腰围？
- 找到下肋骨和上腰骨
- 找到两根骨头之间的中间
- 根据先前确定的部位将卷尺缠绕在身体上
为什么上腹部的脂肪如此危险？
腹部脂肪，又称内脏脂肪，更加危险，因为它可以引发激素异常增加，例如胰岛素水平高，男性睾丸激素水平低和女性孕激素水平低，激素皮质醇的产生高，和低生长激素这些异常会导致各种身体机能障碍。人体对胰岛素的抵抗力增强，并可能增加血糖水平，从而导致糖尿病。
另外，积累的脂肪不能被皮肤下的组织容纳，皮肤是脂肪在体内的储存场所。然后这些脂肪在多个器官中积累并沉积下来，并可能影响代谢过程和身体机能。
如何减少腰围？
关键是要拥有健康的生活方式。始终吃低热量，低脂肪和高纤维的食物。减少盐和糖过多的饮食。与饱和脂肪含量高的食物相比，应多吃含有不饱和脂肪的食物。然后，每天至少进行30至60分钟的中等强度的定期运动。仰卧起坐等运动可以锻炼腹部肌肉，但在减少内脏脂肪方面不是很有效。
