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限制碳水化合物食物是快速减肥的最流行方法之一。这是因为低碳水化合物饮食可以增加人体的新陈代谢，从而分解体内的脂肪。吃低碳水化合物的食物也会降低食欲，减少卡路里的摄入。
因此，如果您想加入碳水化合物饮食，您如何调节每日的碳水化合物食物摄入量？您应该吃多少或减少多少？在这里查看评论。
如何调整减肥碳水化合物食品的比例？
低碳水化合物饮食实际上并没有任何具体规定。比平常足够减少碳水化合物的摄入。通常，鼓励健康的成年人每天消耗约300-400克碳水化合物。
节食时，碳水化合物食物的摄入量可减少一半，至150-200克左右。请记住，每个人的碳水化合物需求可能会有所不同，具体取决于年龄，性别，身高和体重，活动水平以及每日卡路里需求。
例如：您每天需要多达2000卡路里的能量。通常，您每天需要从碳水化合物食物中获取约900卡路里的热量。节食时，每天只需要225克碳水化合物。一克碳水化合物含有4卡路里的热量。 （为使您更轻松地计算每日能量需求，请检查Hellosehat卡路里需求计算器。）
如果您想进一步减少它，请在“今日医学新闻”页面上报道，您仍必须满足至少40％的体内碳水化合物需求。然后，大部分减少的碳水化合物含量应由肉，鱼，蛋和坚果中的蛋白质摄入代替。为了使饱腹感更长久，还应多吃蔬菜和水果中的纤维，以及来自加工牛奶，椰子油和黄油的健康脂肪。
计算每种碳水化合物来源的卡路里数量
到现在为止，您已经知道饮食期间碳水化合物食物的摄入量通常仅为初始需求量的200克左右。但是，您如何将这些碳水化合物数字转化为可食用的食物形式？您是否曾经想像过225克碳水化合物来自什么食物？
好吧，下面是印度尼西亚一些最常用的碳水化合物来源。下面列出的每种碳水化合物食物来源均包含175卡路里和40克碳水化合物：
- 大米100克
- 粉丝50克
- 400克稀饭
- 湿面200克
- 木薯120克或1片
- UB 135克或1个中等水果
- 210克土豆或2个中等大小的土豆
- 50克通心粉
- 白面包70克（3件）
一百克大米所含的卡路里和碳水化合物与135克地瓜相同，依此类推。
此外，您还可以从水果中获取碳水化合物。下面列出的每种水果食品均包含50卡路里和12克碳水化合物。除其他外：
- 木瓜110克或1大片
- 萨拉克65克或2个中等水果
- 杨桃14克或1个大果
- 苹果85克或1个苹果
- 50克香蕉或1根香蕉
- 瓜190克或1大片
如果一天中需要225克碳水化合物，则每次食用时只需将其分解即可。它不必精确匹配225克碳水化合物，但与上面的计算相距不远。
例子：
- 早餐：鸡肉粥，粥400克，碳水化合物40克
- 早上分心：1大片木瓜，含12克碳水化合物，1个苹果，含12克碳水化合物。
- 午餐：多吃米饭200克，其中碳水化合物80克
- 下午休息：吃2棵萨拉克水果，含12克碳水化合物，并吃1根大香蕉，含12克碳水化合物
- 晚餐：吃3个土豆，其中含60克碳水化合物。
从上面的示例中，您可以轻松满足所需的碳水化合物数量。如果购买谷物等包装食品，则可以直接在营养价值信息标签中看到碳水化合物的含量。
根据2013年《当前糖尿病报告》上发表的研究，低碳水化合物饮食除了可以减肥以外，还有助于降低血糖，血压和甘油三酸酯胆固醇。
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