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你容易疲倦吗？也许你缺乏精力。通常，当您昏昏欲睡时，您并不认为自己缺乏精力。解决方案之一是喝咖啡。当然，这对身体不健康，因为咖啡中所含的咖啡因会增加机敏性，并产生心作用。那么，解决方案是什么？当您精力不足时，您要注意的是食物摄入量。是否想知道您可以食用哪些增强能量的食物？
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能量增强食品清单
以下是一些可以为您的身体提供所需能量的食物：
1.杏仁
你喜欢吃零食吗？好吧，这是适合增加能量的小吃。杏仁含有重要的营养素，即镁和B族维生素，这两种营养素都可以转化为能量。根据该书作者RD CDN的Rachel Berman的说法 促进人体的新陈代谢《每日健康》（Everyday Health）引用的数据显示，低镁含量会使您在运动时容易疲劳。这是因为镁在人体的新陈代谢中起重要作用，例如在控制血糖和调节血压方面。同时，缺乏维生素B会导致虚弱，注意力不集中和易怒的感觉。您可以提供约1盎司的杏仁或23种坚果。
2.鲑鱼
鲑鱼经常被吹捧为最有益的食物之一。仍然根据Berman的说法，以omega-3脂肪酸形式存在的营养素被认为可以改善记忆力，减少抑郁症，产生能量并改善情绪。您是否知道omega-3脂肪酸也有益于心脏健康？是的，这种鱼确实可以降低血压和降低胆固醇，从而降低罹患心血管疾病的风险。
还有另一个期待已久的好处，可以帮助您减轻体重。三文鱼可以在晚餐时成为主要菜单，因此晚上无需过量饮食，因为其中的蛋白质可以使您感到饱饱。因此，您仍然可以减轻体重，并且能量仍然存在。
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3.香蕉
你不喜欢香蕉吗？是时候再三考虑了，因为这种水果可以用作能量的助推器。当您早上很忙时，不要跳过早餐，您的身体需要营养，以度过一天。好吧，您可以将香蕉作为早餐菜单加上低脂牛奶或一杯酸奶。这些食物是脂肪和蛋白质的混合物，它们的功能可以防止您在午饭前饿死。根据Berman的说法，香蕉含有钾，纤维，B族维生素，这些营养素可以改善肌肉功能。
4.燕麦片
燕麦片又称小麦，肯定大家都不推荐这种食物。通常我们将其作为早餐菜单食用，但您也可以将其作为零食。纤维需要很长时间才能被消化系统消化，此外小麦还可以平衡血糖，使您更加专注。据亚利桑那州营养与营养学学院院长梅林达·约翰逊（MS，RD）称，在“日常健康”网站上引述，与早餐相比，吃燕麦片与纯面包早餐相比，可以在整个早晨增加能量。
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5.植物中含有铁的食物
铁还可以使人精力充沛。健康网站引用的一项调查显示，年龄在20至49岁之间的女性中，有10％患有铁缺乏症或铁缺乏症，这会导致身心承受力降低，并感到虚弱。为什么身体需要铁？由于这种营养素的作用是向细胞输送氧气，因此，当铁含量很少时，免疫力会降低。强烈建议女性在PMS期间增加铁的摄入量。您可以在坚果，菠菜和芝麻中找到铁。另外，您也可以吃富含维生素C的食物，因为这种维生素会增加人体对铁的吸收。
6.选择冷冻食品
信不信由你，冷冻食品含有丰富的营养成分。据健康营养学家RD辛西娅·萨斯（Cynthia Sass）说，“冻结会冻结营养素，因此，除非添加新鲜水果，否则不添加其他成分的冷冻水果将是相同的，甚至比新鲜水果含有更多的营养素。”收获水果后，其中的营养成分开始减少。营养丰富意味着增加能量。
7.改变你的水果
当然，香蕉是早餐的绝佳选择，但如果您吃各种超级水果（例如苹果，浆果和西红柿），那就更好了。也许您想控制自己的体重，但是将自己限制在同一个水果中也会限制您摄入的抗氧化剂和营养物质，从而降低您的精力和免疫力。
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8.吃“真正的”食物
这里的明显含义是更接近“自然”的含义，例如，选择全谷类而不是加工马铃薯（马铃薯片），而是选择整个水果而不是果汁。萨斯说，有些人用“真实”食品代替加工食品，他们的能量仍然存在，甚至有人减肥。
9.希腊酸奶
这种酸奶富含蛋白质，因此可以使您快速饱腹。这一种食物适合早餐，午餐或小吃。您可以混合浆果和花生块以增加营养。确保坚持低脂希腊酸奶。
