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您今年的斋戒月充满忙碌吗？那你怎么准备美味又营养的食物呢？不用担心您可以通过易于制作，美味可口，营养丰富的菜单，以及整天使您饱腹的菜单真正地制作萨胡。是的，您可以制作萨尔冰沙。
带有冰沙菜单的Sahur非常实用。无需费心做饭，只需几分钟便可以放下自己喜欢的冰沙。您也可以在睡觉前准备食材。
黎明时需要的营养
许多人因为担心不饱而犹豫准备冰沙冰。实际上，一杯浓密的冰沙含有丰富的营养，可以全天填满您的肚子。即使是饱食，也比炒饭菜单中的萨胡（sahur）更长。
为了长时间保持饱腹，并且一天中您不会缺乏营养，这里列出了在工作期间必须满足的营养。
- 复杂的碳水化合物。例如，从水果，坚果和粗粮中提取。
- 纤维。例如，来自蔬菜，谷物，水果和全谷物。
- 蛋白质。例如，从酸奶，牛奶和豆浆中提取。
- 维生素和矿物质。例如，来自水果和蔬菜。
- 不饱和脂肪。例如，从坚果，水果和蔬菜中提取。
Sahur冰沙食谱
作为您和您家人的萨赫菜单上的一种变型，您可以尝试在家制作萨赫的各种冰沙。以下七个冰沙食谱可以满足您对萨胡（sahur）的所有营养需求。
1.冰沙 玉米片 和豆浆
所需材料：
- 一杯冷豆浆
- 半杯玉米谷物（玉米片)
- 一根已经在冰箱里冷冻的香蕉
- 半杯草莓
- 根据需要制冰块
怎么做：
在搅拌机中混合上述餐点的冰沙配方的所有成分，然后捣成糊状（约一分钟）。服务冷。
2.冰沙 麦片 和香蕉
所需材料：
- 半杯全谷物（麦片)
- 一杯杏仁奶或牛奶
- 一个安汶香蕉
- 两汤匙蜂蜜
- 四分之一茶匙肉桂粉
怎么做：
在搅拌机中将全麦，牛奶，香蕉和蜂蜜混合，然后捣成糊状。将果汁倒入玻璃杯中，并在上面撒上肉桂粉作为餐食。服务冷。
3.蔬菜和苹果奶昔
所需材料：
- 125毫升橙汁（可用纯椰子水代替）
- 一杯菠菜叶
- 一杯切成薄片的黄瓜
- ¾杯芹菜叶
- 一个红苹果（约200克），已切成小块
- 根据需要制冰块
怎么做：
在搅拌机中将所有成分混合并捣成糊状。服务冷。
4.冰沙 麦片 和花生酱
所需材料：
- 两汤匙花生酱
- 一根已经在冰箱里冷冻的香蕉
- 四分之一杯全谷物（燕麦）
- 半杯牛奶或豆浆
- 四分之一茶匙肉桂粉
怎么做：
将所有成分在搅拌机中混合并捣成糊状，直到大约两分钟为止。倒入玻璃杯中，然后在上面撒上肉桂粉。将冰沙拌成凉粉食用。
5.姜木瓜冰沙
所需材料：
- 一小或中加利福尼亚木瓜
- 半杯酸奶
- 两汤匙柠檬汁
- 半汤匙蜂蜜
- 半汤匙去皮的姜
- 根据需要制冰块
怎么做：
将生姜切成小方块。然后将所有成分在搅拌机中混合并捣成糊状。服务冷。
6.菠菜，香蕉和杏仁奶昔
资料来源：www.fannetasticfood.com
所需材料：
- 一杯杏仁牛奶
- 一汤匙杏仁
- 一杯菠菜叶
- 一根已经在冰箱里冷冻的香蕉
- 四分之一茶匙肉桂粉
- 一汤匙蜂蜜
怎么做：
在搅拌器中将所有成分混合在一起，搅拌至足以捣碎杏仁的程度。压碎所有成分直至变软。服务冷。
7.鳄梨和苹果奶昔
所需材料：
- 一杯纯椰子水
- 一个可怜的苹果（或红苹果）
- 一杯菠菜叶
- 半个安邦香蕉已在冰箱中冷冻
- 一只鳄梨
- 根据需要制冰块
怎么做：
将所有水果切成小方块。然后将所有成分在搅拌机中混合并捣成糊状。准备好要吃的冰沙了。
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