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一生中至少有人睡觉时，几乎每个人都打sn，又打sn。但是，如果打often次数过多，打不仅会影响您的睡眠数量和质量，还会影响您的睡眠伴侣和家人。
另外，打nor也会引起严重的健康问题。根据《每日健康》的报道，除了睡眠不足，整天感到疲倦，烦躁不安外，经常打sn的人心脏病发作的几率也要高34％，容易中风的几率要高67％。其他健康问题包括睡眠呼吸暂停和性欲降低。
打的简单技巧
幸运的是，在单独的房间里睡觉并不是停止打的唯一方法。还有许多其他有效的解决方案可帮助您和您的伴侣在晚上睡得更好，并消除任何人打sn时可能引起的人际关系问题。
尝试以下自然疗法和简单的改变生活方式的窍门，这可以帮助您停止打呼。
1.改变睡眠姿势
靠在背部或肚子上睡觉会导致舌头和喉咙周围的肉松弛并阻塞呼吸道，并在您睡觉时产生振动声。睡在你的身边可以帮助您应对每晚打both的烦恼。
您还可以使用身体枕头（一个支撑整个身体的大而长的枕头），以帮助您整夜保持身旁。
如果碰巧有一个经常打呼sleeping的熟睡伴侣，请尝试将网球塞入睡袍后面（您可以在里面缝一个口袋以将球固定在位）。当他翻身改变姿势时，网球引起的不适会“迫使”他的身体回到起始位置，在他的身边睡觉而不用叫醒他。这听起来很怪异，但是如果他可以继续保持良好的睡眠，而不必醒来打或整夜po你，那么这个技巧就不成问题。
如果不考虑睡眠姿势而继续打nor，则可能是阻塞性睡眠呼吸暂停的原因。咨询医生以获取更多信息。
2.换个枕头
卧室和枕头上的过敏原可能在打的“嗜好”中起作用。尘螨会堆积在枕头上，并引起与打nor有关的过敏反应。
与宠物一起睡觉也会对您的打ing产生影响，因为脱发可能会被吸入，阻塞呼吸道并引起刺激。
每周每两次洗一次枕头，每六个月更换一次新的枕头。此外，请定期清洁您的卧室，以免产生螨虫和过敏原。
3.将室内温度设置为潮湿状态
如果您在非常冷或非常干燥的房间里睡觉，这可以解释您打sn的原因。干燥的空气会使喉咙和鼻子的内壁干燥，从而引起充血。鼻子堵塞会限制空气的进入和排出，并使周围的组织振动。
诀窍是将房间温度提高一到两个度，或使用加湿器来加热室内空气。
4.头部支撑
睡觉时，您可以抬起头部约10厘米，以防止舌头向后推动并阻塞空气通道，这也可以帮助打开呼吸道。
要记住的事情是，不要将头部的抵抗力抬得过高，因为这也会阻塞您的呼吸道-使您打呼。尽可能调整头顶的高度，并选择不太柔软或不太平坦的物体，例如一堆有点硬的两个枕头或一堆书塞在您的睡眠枕头背面。使用能使您的头和脖子保持舒适和正确姿势的枕头。
5.体液摄入不足
睡前多喝水。口渴时，鼻子和喉咙壁的分泌物会发粘，并可能导致打to。
6.锻炼喉咙肌肉
尝试做一些技巧：
- 大声发音每个元音（a-i-u-e-o），并重复三分钟，一天几次。
- 将您的舌尖放在前牙上方。每天来回滑动舌头三分钟。
- 闭上你的嘴，收起你的嘴。保持30秒钟，
- 张开嘴，向右移动下颌并保持30秒钟。重复左侧。
- 张开嘴，反复收紧喉咙后部的肌肉30秒钟。提示：照镜子，看看小舌（悬在舌头后面的“小球”）上下移动。
- 下颌下垂，露出牙齿，缓慢握住牙齿10次。每天重复5-20次
- 尽量伸出舌头。向右，向左移动，触摸嘴唇的角，同时保持舌头伸直。每天两次。
每天进行一次喉咙锻炼，可以增强上呼吸道的肌肉，同时也是减少或停止打强度的有效解决方案。
7.抗打nor药
如果您的独立努力未能停止打，请咨询耳鼻喉科医生。他或她可能会建议医疗程序，例如持续气道正压通气（CPAP），通过切除组织或纠正异常来扩大气道大小的手术，激光辅助的腹膜全塑成形术（LAUP），血小板植入物或声膜成形术。
