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每天都有越来越多的新型饮食和复杂的锻炼计划被宣称可以减肥。不少专家还建议您吃一系列低热量食物以帮助减轻体重。但是，您如何真正减轻健康体重而又没有副作用的风险？
安全健康的减肥方式
有很多减肥方法。他们中的一些人可能很快就实现了，但有些人却没有。通常，错误的饮食方法或锻炼计划实际上对您来说很麻烦。
为确保减肥安全并受到控制，您可以采取以下步骤：
1.增加蛋白质摄入量
蛋白质通常与肌肉质量和体重增加有关。实际上，蛋白质的摄入也可以是一种健康的减肥方法。这是因为人体在消化蛋白质时会燃烧更多的卡路里。
蛋白质含量高的食物还可以带来饱腹感并减少食欲，从而控制食物的摄入。
指深度研究 美国临床营养学杂志，遵循高蛋白饮食的人甚至可以将每天的卡路里摄入量减少到400 kcal以上。
2.限制糖的摄入
肥胖并不总是由过多的脂肪摄入引起的。如果食用过量的糖，人体会将过量的糖转化为脂肪细胞沉积物。脂肪细胞的数量逐渐增加，从而增加了体重。
因此，限制糖的摄入量是减肥的一种方法。将每天的糖摄入量限制为不超过4汤匙。还要减少食物，零食和含糖量高的甜饮料。
3.吃全天然食品
减轻体重并不意味着会严重限制食物的摄入量。相反，您需要吃蔬菜，水果，鱼，肉，坚果，全谷物等形式的营养丰富的全食。
吃全食将帮助您减少许多加工食品中添加的糖，反式脂肪和过量卡路里的摄入。您还会感到饱的时间更长，因此您不会吃得过饱。
4.多喝水
喝水是减肥的好方法，尤其是在进食前喝水。一些研究发现，饭前喝500毫升水可在一小时内使卡路里燃烧增加24％至30％。
另外，饮用水也可以防止脱水。脱水有时会引起类似饥饿的症状。您可能会误解这种症状并进食更多。通过喝足够的水，您可以避免这种情况。
5.慢慢吃
如果吃得太快，您最终会消耗很多卡路里，然后身体才会意识到自己已经吃饱了。结果，每顿饭都会使人体吸收大量的卡路里。
这就是为什么快速进食的人更容易患肥胖症。相反，缓慢进食将帮助您限制卡路里的摄入并触发减少体重的激素的产生。
6.增加纤维消耗
富含纤维的食物，例如蔬菜，水果，坚果和种子，可让您快速感到饱腹。纤维带来的饱满感可以持续很长时间，因此您不会吃得过饱。
不仅如此，纤维还可以延迟胃排空并触发饱腹激素的产生。某些类型的纤维甚至可以增加肠道中有益细菌的生长。这些细菌将帮助您减肥。
7.定期运动
没有运动，关于如何减肥的讨论还不完整。原因是，运动有助于燃烧体内多余的卡路里。这样，卡路里将不会累积并变成脂肪存储。
最有效的减轻体重的运动类型是有氧运动。例如走路 跑步，游泳和骑自行车。有氧运动会使身体燃烧更多的脂肪，从而使您迅速减肥。
有多种减肥方法。从进行饮食计划，定期运动到限制某些食物的摄入量开始。确保完成所有这些步骤以获得最佳结果。
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