在半夜消除饥饿的5个技巧，这样您就不会发胖

在半夜进食是一个坏习惯，应该停止。除了因引发许多慢性病的风险而导致健康外，这种习惯还会使您肥胖，尤其是对于节食的人。那么，如何预防午夜饥饿呢？

怎样预防午夜饥饿

一项研究表明，喜欢睡晚或熬夜的人更有可能在深夜感到饥饿。因此，请不要耽误您的就寝时间。

您越早入睡，您去厨房翻箱倒柜吃零食的机会就越少。为了快速入睡，请在睡觉前关闭电视屏幕，并让手机和笔记本电脑等小物件远离。您也可以在睡前喝些温暖的牛奶，这样您就可以睡得更好，而无需醒来。

从Verywell Fit页面上的报告中，节食的人通常在睡觉前咀嚼薄荷胶，以防止晚餐后吃零食。

薄荷的清凉感使他们不愿再用其他食物污染口腔。口中的薄荷味也会使进入食物的任何食物或饮料都变得苦涩。

如果您在家中没有薄荷皮，请在晚餐后迅速用薄荷糖或其他风味牙膏替换刷牙，这些薄荷糖或薄荷糖也可带来清凉的辛辣刺激感。另外，您还可以清洁牙齿。

为了防止在深夜饥饿，您不必担心白天吃东西。强迫限制全天的卡路里摄入量实际上使您很容易在半夜变得饥饿，最终暴饮暴食。

因此，白天要适当地满足您的需求，不要hold着不吃饭。

蛋白质和纤维是养分的来源，可以使您长时间保持饱腹。此外，纤维还有助于降低有害的LDL胆固醇，而LDL胆固醇对心脏和血管的健康有害。

因此，在餐盘上装满动物蛋白（瘦鸡肉/牛肉/鱼，奶酪，牛奶，酸奶）或蔬菜（豆腐，豆temp，大豆和坚果）的来源，以及诸如新鲜水果和蔬菜等纤维的来源。您还可以在睡前制作水果作为点心来支撑肚子，以免因为半夜肚子饿而不容易醒来。

通常，您晚上的活动较少。但是，如果条件迫使您在深夜入睡，那么您可以采取其他措施将您的注意力转移到零食时尚上。例如，读书或冥想。这将有助于使您的注意力从饥饿中转移出来，并最终使您更容易入睡。