舍不得吃很多东西？尝试应用这个聪明的把戏

不节制地进食的习惯可能是您不减轻体重甚至持续增加的主要原因。也许您知道，如果您有养成大量进食的习惯，但仍无法阻止它。如果您想改掉这个坏习惯，可以尝试遵循以下提示和技巧。

1.认识虚假的饥饿感

您可能一直感到饥饿，因此想要连续进食并最终暴饮暴食。实际上，饥饿可能只是眼睛的饥饿，或者也被称为 虚假的饥饿。当您感到无聊，愤怒或悲伤时，可能会出现这种饥饿感。因此，您的大脑使食物逃脱了。结果，您吃得过多并摆脱了您想要的理想体重。

当您开始感到饥饿并进食大量食物时，您可以做笔记，然后写下您当时的感觉，无论您感到悲伤，压力还是沮丧。这样，您将确切知道是什么触发了饥饿感，您可以在以后解决它。

饥饿到来时（无论是假饥饿还是胃部隆隆声），您可能会吃得饱饱而又丰盛。实际上，这样的饮食习惯会使您的进餐量增加很多倍。

原因是，您的胃需要大约12至20分钟的时间才能告诉大脑它是否饱满。因此，如果您经常向胃里进食，那么胃何时应该发出饱食感就会感到困惑。最后，您最终会感到饥饿。

好吧，这种假设通常是错误的。许多人避免进餐，所以他们不会吃得过饱。如果这样做，实际上是相反的，当您遇到下一顿饭时，您的食欲会增加，因此您不能忍受不吃太多东西。您可能会说您因为之前没有进食而正在“报仇”。

英国营养学杂志上发表的一项研究也证明了这一点，该研究表明，每天进食3次的人对自己的食物感到满意，并在长达24小时的时间内感到饱胀。同时，每天只吃2次的人，饱胀感不会持续很长时间。

可以使您避免进食过多的另一个技巧是零食。不仅有任何零食，您当然必须选择既健康又充满营养的零食。在这种情况下，您可以消耗小吃进餐前2个小时，这样一顿大餐就不会消耗过多的碳水化合物。

请选择小吃由含有高纤维和高蛋白的大豆制成，消化缓慢，因此您会感到更长的饱腹感，而不必担心胃的快速增长

有规律的饮食安排可以帮助您控制食欲，使您的胃习惯某些用餐时间。这样可以避免出现虚假的饥饿感，而虚假的饥饿感可能会使您大量进食。

此外，您可以使用比平常小的食物容器来调整餐点。因此，您的食物容器只能容纳少量食物，并防止您暴饮暴食。