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患有多囊卵巢综合征（PCOS）的女性中至少约有一半是超重甚至肥胖。患有PCOS的女性也有发展胰岛素抵抗的风险，这会导致体重增加或增加患糖尿病的风险。不稳定的激素也容易使女性患PCOS并导致暴饮暴食。从长远来看，肥胖会增加各种危险的慢性疾病的风险。因此，减肥是控制PCOS治疗症状的最重要支柱之一。 PCOS的饮食指南如何？
减肥PCOS饮食指南
1.制定健康的饮食计划
PCOS与胰岛素水平升高有关，胰岛素水平升高会导致血糖水平升高并导致胰岛素抵抗。因此，即使您可以完全避免食用高碳水化合物食物，也需要开始限制摄入。
宾夕法尼亚州立健康医学中心妇产科主任理查德·莱格罗（Richard Legro）医师说，患有PCOS的人需要食用更多的低血糖指数食品。低血糖指数的主要食物来源包括蔬菜和水果，全谷物（例如全麦面包或燕麦粥），块茎（红薯和胡萝卜）以及蛋白质和健康脂肪的来源。
除了关注低GI值的各种食物菜单外，您还需要增加具有抗发炎特性的食物的数量，例如：
- 鳄梨
- 坚果类
- 富含欧米茄3的鱼，例如鲑鱼和沙丁鱼
- 番茄
- 菠菜
- 橄榄油
- 绿茶
它不仅仅停留在菜单选择上，您还需要注意饮食的频率。而不是每天吃三顿大餐，而是将一整天分成几小部分。例如，每6顿饭间隔3到4个小时。此方法非常有效，可避免血糖急剧上升。
2.定期运动
PCOS的饮食还需要与经常运动相平衡，以增加胰岛素敏感性来调节血糖水平。
无需沉重，只需做有氧运动，悠闲散步，骑自行车或游泳即可保持体形。为防止您的身体肌肉像男性健美者一样变大，您可以增加轻型训练。通常，您每天可以运动至少30分钟（或每周至少150分钟）。另外，在办公室时要保持活跃，以确保您不会坐得太久。
3.别忘了服用PCOS药物
医生开出的一些治疗PCOS症状的药物可以帮助您减轻体重，因为它们的作用可以稳定由于胰岛素抵抗引起的体内激素紊乱。
因此，向您的医生询问适合您情况的药物。遵循剂量及其用法，以避免产生不良副作用的风险。
4.戒烟
如果您患有PCOS并且是积极吸烟者，最好立即停止吸烟。 2009年由Dr.德国埃尔兰根大学医院的Susanne Cupisti发现，吸烟可导致PCOS妇女的胰岛素和激素睾丸激素增加。如果体内的胰岛素和睾丸激素水平增加，PCOS症状会自动恶化，这会使减肥变得更加困难。
5.充足的睡眠
患有PCOS的女性白天嗜睡和睡眠呼吸暂停的风险增加。即使这样，也要尽可能保持足够的睡眠，每晚大约7到8个小时。熬夜或睡眠不足一直与体重增加和糖尿病的风险有关。
如果您在建立健康的睡眠方式方面遇到困难，请进一步咨询您的医生。请记住，没有即时的减肥方法，包括患有PCOS的人。 PCOS的饮食需要大量的努力，并且会从内部进食。
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