如何增加人体的新陈代谢，使体重迅速减轻

地球上有两种类型的人：那些喜欢吃很多但体重稳定的人，和那些什至只吃一口饭的人，体重秤上的数字已经上升到两位数。据说体重的上升和下降受身体新陈代谢的影响。身体新陈代谢缓慢意味着您将更快地吸收脂肪。是对的吗？如果是这样，有什么办法可以增加人体的新陈代谢？

人体的新陈代谢是什么？

代谢是将食物转化为能量时体内发生的整个化学过程。从呼吸到思考再到步行，整个化学过程不断产生并燃烧人体日常活动所需的能量。

身体新陈代谢与体重增加或减少没有直接关系。超重的人不一定是因为他们的新陈代谢缓慢。反之亦然。但是，这并不意味着新陈代谢与体重无关。

实际上，体重增加是由于分解代谢过程过于频繁而产生的-当能量积累时-而没有进行合成代谢-当人体应使用能量来构建细胞和组织时。简而言之，这使人体继续积累能量，而无需消耗能量。

但是，体重增加的原因实际上很复杂，因为它会受到各种因素的影响，而不仅是人体的新陈代谢率。您的体重增加可能是由于环境，荷尔蒙问题甚至其他身体疾病引起的。

对于那些感觉自己新陈代谢缓慢的人，您不必担心。因为您可以通过以下方法来增加身体的新陈代谢。

人体通过一系列需要更多能量的过程来消化蛋白质。这意味着人体需要燃烧更多的卡路里来产生更多的能量来消化蛋白质。

食用蛋白质含量高的食物可以提高人体的新陈代谢率，事实证明，新陈代谢的功效是碳水化合物和脂肪的三倍。节食时食用蛋白质还可以帮助您克服过度的饥饿感，并防止肌肉量的流失，这是饮食的副作用。含蛋白质的食物包括鸡蛋，肉，鱼，杏仁等。

由于儿茶素的活性化合物含量高，绿茶已显示出可将人体的新陈代谢提高4％至5％。根据一项研究，如果您每天喝五杯绿茶，则每天可以增加多达90卡的热量消耗。

绿茶有助于将体内储存的脂肪转化为游离脂肪酸，从而可以将脂肪燃烧增加10-17％。绿茶的热量也很低，因此被认为对减肥和减肥有益。但是，效果相对较小，可能仅适用于少数人。

辣椒素是在辣椒和辣椒等辛辣食物中发现的化合物，可增加您的新陈代谢并保持健康的体重。尽管影响很小，但食用辛辣食物在一顿饭中可以燃烧10卡路里以上。

一项研究发现，咖啡中的咖啡因可以增加3-11％的新陈代谢。但是，这些好处对瘦人的影响更大。另一项研究发现，咖啡使瘦的女性的脂肪燃烧增加29％，而肥胖的女性仅使脂肪燃烧增加10％。但是要记住的是，您每天需要限制咖啡因的摄入量，至少400毫克或四杯咖啡。特别是对于孕妇，建议您每天喝三杯以上。