3更健康的沙丁鱼罐头食谱

如果您想快速而实用地用餐，则沙丁鱼罐头已成为最常选择的成分之一。沙丁鱼罐头除了价格合理，易于在市场上买到以外，还可以按照以下配方加工成各种美味，健康的食品。

沙丁鱼对健康的好处

在开始食谱之前，最好先了解沙丁鱼所含的各种好处。

也许许多人认为沙丁鱼罐头不是健康食品。但是您知道吗，沙丁鱼也有很多营养素，如果您想念它们，那就太可惜了。

您一定已经听说过建议，将鱼作为比沙丁鱼等其他肉类更健康的蛋白质来源来食用。沙丁鱼是omega-3的良好来源。

Omega-3s可以为您的心脏健康提供好处，预防发炎性疾病，其脂肪酸还可以帮助降低高血压。对于那些患有心脏病的人，强烈建议食用沙丁鱼。

沙丁鱼含有大量的维生素，例如B12和维生素D。这两种维生素的结合将帮助人体增加能量并保持骨骼强健。

美味健康的沙丁鱼罐头食谱

了解了沙丁鱼中所含的各种营养成分之后，下面介绍了沙丁鱼罐头的主要成分以及其他健康成分的加工变体配方。

1.用胡萝卜炒沙丁鱼

资料来源：Cookpad

此食谱适合那些希望以简单的方式而无需大量准备的沙丁鱼菜稍有不同的人。

在此沙丁鱼食谱中加入切碎的胡萝卜不仅可以增加口感和风味，而且令人耳目一新。胡萝卜富含维生素，矿物质和纤维。这些蔬菜也是抗氧化剂的来源，可以帮助阻止引起疾病的自由基和体内细胞损伤。

所需材料：

• 1罐沙丁鱼
• 1根胡萝卜，切成三等份，纵向切开
• 5片辣椒，斜切
• 5片切成薄片的辣椒粉
• 1个洋葱，切成薄片
• 2瓣大蒜，切成薄片
• 2片切成薄片的葱
• 1段生姜，切碎
• 1葱，切成薄片
• 2汤匙番茄酱
• 2汤匙辣椒酱
• 盐调味
• 足够的水

怎么做：

1. 加热少许油进行炒香，然后加入所有洋葱，辣椒和姜。炒至香。
2. 输入胡萝卜，再炒一下，直到胡萝卜煮半。
3. 加水，沙丁鱼，沙司和细香葱。轻轻搅拌，使鱼不被压碎。煮至沸腾。
4. 加入少许盐或根据口味，搅拌并校正口味。
5. 服务。

2.沙丁鱼配豆eh

资料来源：Cookpad

坦佩似乎与印度尼西亚的日常饮食密不可分。除了美味之外，豆eh还可以通过多种方式轻松加工，并与其他食品配料非常吻合。首先，您可以按照本食谱将沙丁鱼和蛋黄酱一起煮。

作为大豆产品，豆eh中还含有异黄酮。异黄酮是植物雌激素，被认为可以预防癌症，并且还含有抗氧化剂。对于那些想要维持体内胆固醇水平的人来说，豆can可以替代动物产品。

这是豆和沙丁鱼的食谱。

所需材料：

• 1罐沙丁鱼
• 1个中号豆eh板
• 5根绿色辣椒，切成薄片
• 1条葱，纵向切成薄片
• 3瓣大蒜，切成薄片
• 4葱，切碎
• 3厘米姜，压碎
• 盐和糖调味

怎么做：

1. 将豆temp切成正方形，煎至在热油中煮半熟。流走。
2. 加热一点油，将大蒜和洋葱炒香。
3. 加入沙丁鱼，绿色辣椒和姜，拌匀。
4. 加入豆eh和沙丁鱼，轻轻搅拌，直到煮熟。
5. 加入盐和糖调味，拌匀，矫正口味。
6. 服务。

3.意粉配沙丁鱼

资料来源：自白自白

想要一些比平常菜单更特别和与众不同的东西吗？沙丁鱼创作的秘诀就是答案。

为了更健康，在此沙丁鱼配方中使用的面食类型是由小麦制成的面食。一份约100克的全麦面食含有3.9克纤维，比含有2.9克纤维的普通面食要多。

这种面食也适合那些低糖饮食的人。原因是，一份食物的血糖指数仅为37。但是请记住，不要将意大利面煮得太久，因为它会使淀粉粒分解成明胶，从而增加血糖指数。

所需材料：

• 100gr全麦意大利面
• 2个西红柿，根据口味切
• 2根葱花，切碎
• 2红辣椒，切成薄片
• 1茶匙柠檬汁（如有必要）
• 1罐沙丁鱼
• 盐和胡椒粉调味

怎么做：

1. 根据包装上的说明煮意大利面。煮熟后，放在一旁。
2. 在锅中加热少许油，放入洋葱，西红柿和辣椒，炒至香。
3. 将通心粉放入锅中，用西红柿炒至均匀。加入切碎的沙丁鱼。
4. 加入盐，胡椒粉和柠檬汁。口味校正。
5. 服务。

祝您在家中尝试这些沙丁鱼罐头食谱！

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