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早餐后出现的睡意几乎发生在每个人身上。这种嗜睡有时会伴有疲劳，这会干扰日常活动。为了让您不会发生这种情况，有几种早餐菜单选择让您感到困倦。
早餐对健康的好处
尽管许多人认为早餐会让您感到困倦，但每天早晨吃早餐实际上对身体健康有益。
根据一项研究，发现定期吃早餐可以减少压力和沮丧情绪。实际上，早餐还可以满足您日常营养需求的15％至30％。
如果您错过早餐，您的身体可能会因为饥饿而感到虚弱。结果，您增加了午餐的比例，以掩盖饥饿感，并使体重增加。
但是，选择正确的早餐菜单也很重要，这样您在旅途中就不会感到困倦和疲倦。
因此，您可以选择几种食物，将其作为更健康，功能更强的早餐。
早餐菜单不会让你困
谁说早餐只会使您困倦，甚至变得虚弱？实际上，选择健康的早餐菜单与满足每日营养需求同样重要，这样一整天您就不会感到困倦和精力充沛。
这里有一些菜单选择，让您的早晨更新鲜，更健康。
1.鳄梨三明治
资料来源：我的菜
鳄梨三明治是一种可以帮助您避免困倦的早餐菜单。
鳄梨被称为 超级食物 其中含有维生素，矿物质和脂肪，可为您全天提供能量。此外，鳄梨还富含纤维，有助于保持血糖平衡。
材料:
- 全麦面包4片或 拓荒者
- 黑胡椒培根4片
- 1/2鳄梨，压碎
- 1个红洋葱，切成薄片
- 黄油品尝
- 马苏里拉奶酪品尝
怎么做:
- 用黄油在四个饼上加脂
- 将碎的鳄梨放在涂有油脂的面包上
- 在面包上撒上葱切片
- 将培根切成4块。放在鳄梨上
- 在面包上撒上马苏里拉奶酪并将杯子装满杯子
- 根据口味搭配蛋黄酱或酸橙汁
2.炒菠菜和鸡蛋
资料来源：美味佳肴
除了鳄梨之外，事实证明，炒菠菜和鸡蛋是不让您困倦的早餐菜单。
菠菜是一种蔬菜，是维生素C，叶酸和铁的来源。另外，鸡蛋也是蛋白质的来源，因此当结合成相当健康的早餐时。
材料:
- 2串菠菜
- 1个鸡蛋
- 红洋葱和大蒜调味
- 1个番茄
- 糖和盐调味
怎么做:
- 从洗净菠菜开始
- 切葱，大蒜和西红柿
- 加热煎锅，煎鸡蛋片刻
- 炒鸡蛋。结块后，加入切成薄片的香料
- 加入糖和盐。搅拌至香并加入菠菜
- 搅拌菠菜和鸡蛋直至枯萎
- 品尝并温暖
3.抗困枣椰汁
资料来源：伊斯兰堡
即使味道很甜，事实证明，日期也是一种选择菜单，它可能不会使您整天困倦和疲倦。这是因为枣是富含钙，磷，钾，锌和铁的食物。
材料:
- 任何种类的10个日期
- 1/2杯液态奶或超高温灭菌
- 足够的水
- 根据需要制冰块
怎么做:
- 将所有食材和冰块混合在一个搅拌器容器中
- 打开中功率的搅拌机，等待其合并
- 如果原料混合，将果汁倒入玻璃杯中
- 凉时喝枣牛奶汁
使用上面的三个早餐菜单，您不再需要担心，因为该菜单旨在让您精力充沛，并且整日不困。
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