3禁食期间调整饮食方式的关键是增加体重

禁食到来时，您增加体重的努力变得更具挑战性。因为增加体重的关键之一，即更频繁地进食，不能最佳地完成。那么，您如何解决呢？很简单，您只需要注意最佳的空腹饮食方式即可。为了更清楚，请考虑以下评论。

禁食期间调整饮食以增加体重

太瘦的人通常是由于体内食物摄入不足引起的。这就是为什么要增加体重（尤其是在禁食时）要注意饮食习惯，调整饮食非常重要。遵循以下规则，禁食那些想要肥胖的人。

增加食物热量的摄入是增加体重的主要要求。但是，在短时间内增加对大量卡路里的需求会导致消化问题，尤其是胃部不适。禁食时，这样的饮食不好。

安全，逐渐增加卡路里。例如，在几顿饭中每天增加300-500卡路里的热量，即在黎明或禁食时。

您可以从碳水化合物和脂肪含量高的食物中获取卡路里。健康的高碳水化合物食物选择是全谷物，面包，面粉，蔬菜，糙米，豆类或谷类食品。同时，健康脂肪是不饱和脂肪，通常存在于鱼类，坚果和鳄梨中。用橄榄油煎炸或炒食物。

不仅卡路里，还必须满足其他营养需求，即蛋白质。蛋白质可帮助身体建立密集的肌肉，从而使您增加体重。有许多蛋白质含量高的食物，例如乳制品，肉，坚果，鸡蛋或鱼。

禁食期间不能自由进食。因此，当您获得额外的卡路里和其他营养时，您只能在禁食的时候这样做。尝试少食多餐，例如在两餐之间吃零食。

实际上，您可以在睡前两个小时左右享用各种乳制品，枣，果汁，酸奶或水果冰沙。除了保持健康外，健康的零食还会在空腹时增加体重。

禁食期间，保持身体水分很重要，但这并不意味着您可以喝更多的水。除了注意禁食外，您还需要调整饮酒时间。饮酒时间不当会减少食物摄入量。

对于想增加体重的人，避免在吃水或禁食之前喝太多的水。最好在饭后喝，而不是在饭后或饭前喝。

不仅在禁食期间调整饮食，使体重增加更理想和更健康，别忘了运动。肌肉中存储的过多卡路里，不仅是脂肪细胞，对于将其转化为能量和增强肌肉质量至关重要。因此，可以选择举重或在禁食时选择健身。例如，进行有氧运动，例如快走，跳绳，跑步或骑自行车。

如果定期进行运动，随着时间的流逝，这种运动会增加您的体重和肌肉量。但是请记住，禁食时必须适应您的状况。重新安排最适合您的锻炼计划和锻炼类型。如果禁食时运动困难，请咨询医生。