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很多人都在尝试减肥，但也有少数人想减肥。也许增加体重比减少体重听起来容易。然而，这并非总是如此。对于一些经常进食但又没有体重增加的人来说，增加体重可能非常困难。
体重增加不仅要吃很多，而且体重会很快增加。您还必须注意体重增加过程中消耗的营养。那么增重需要哪些营养呢？
增加卡路里摄入量是体重增加的关键
减肥所需要做的就是增加食物中的卡路里。必须逐步增加热量，即每天300-500卡路里。如果您想快速增重，请每天增加700-1,000卡路里。
不要强迫自己在短时间内添加大量卡路里，这可能会导致消化问题。
每个人添加这些卡路里都会得到不同的结果。如果即使增加了每日卡路里，一周内体重也没有变化，则再增加100-250卡路里，并在一周结束时查看结果。
因此，最好在您的体重增加计划开始时，尝试每天增加500卡路里的热量。如果它不起作用，则逐渐增加更多的卡路里，直到达到1000卡路里。
热量的增加将使您的饮食发生变化，因为这就是为什么必须逐步进行添加，以免影响消化系统并引起消化不良的原因。此外，为防止胃部不适，您可以将所有这些卡路里分成较小的部分，例如5至6顿饭。
营养增加体重
因此，为了增加日常卡路里，您不应该不小心将营养添加到您的摄入中。如果添加正确的营养素，热量将健康地增加。那么增加体重需要什么营养呢？在下面查看。
1.蛋白质
如果您将蛋白质含量高的食物与经常锻炼相结合，则食用蛋白质含量高的食物可以帮助您增加肌肉质量。蛋白质是必不可少的营养素，有助于构建和修复肌肉。
肌肉质量的增加将导致体重增加，因为肌肉比脂肪更致密。这将帮助您增加体重，但保持苗条和健康。高蛋白食品包括肉，鱼，蛋，乳制品，豆类和其他豆类。
2.碳水化合物和脂肪
吃高碳水化合物和高脂肪的食物也可以帮助您增加体重。如果想增加体重，每天至少要吃三遍，并确保吃的食物中含有一种脂肪，碳水化合物和蛋白质。
吃含有复杂碳水化合物（也称为淀粉）的食物。某些含有复杂碳水化合物的食物包括豆类，谷物，全谷物，面包，面食，糙米，蔬菜和面粉。这些食物可以帮助您增加体重，因为它们含有高热量。
食用高脂食品对于增加体重也很重要。高脂肪消耗可以导致最快的体重增加，因为它比碳水化合物或蛋白质具有更多的卡路里。
但是，不仅是脂肪。为了使您的身体变胖但仍然健康，请注意摄入的脂肪摄入量。吃富含不饱和脂肪而低饱和脂肪的食物。因为摄入过多的饱和脂肪会增加患心脏病的风险。含有不饱和脂肪的食物，例如坚果，鱼，橄榄油和鳄梨。
3.天然糖
吃高水平天然糖（例如果糖和乳糖）的食物可以帮助您增加体重。果糖是水果中的糖，而乳糖则存在于乳制品中。
高果糖玉米糖浆，蔗糖，右旋糖和食用糖等精制糖已添加到食品中，也可以帮助您增加体重。许多软饮料，甜点和糖果都含有少量精制糖。但是，这些含糖食品几乎不提供其他营养成分，从而导致不健康的体重增加。
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