12食物，这样您就不会容易生病和多头；你好健康

恶劣的天气变化使人体不得不迅速适应。并非总是如此，当天气发生变化时，人体更容易感染流感，发烧，咳嗽，喉咙痛甚至腹泻等疾病。当我们容易受到病毒和细菌进入人体的影响时，这意味着我们的免疫系统很弱。这可能是由于食物摄入不足而导致身体无法获得足够的营养所致。当我们缺乏营养时，身体会变得脆弱，无法最佳工作。尤其是当您的日常生活非常忙碌时。我们吃的食物会影响我们的免疫系统。也许您无法管理不断变化的天气问题来避免疾病，但是您可以调整身体所需的食物以保持免疫力。

增强免疫力的食物

1.柑橘类水果

什么是柑橘类水果？这种水果包含在柑桔类水果中，例如在市场和超市中发现的橘子，葡萄柚，橘子，柠檬和酸橙。维生素C存在于橘子中，这种维生素具有帮助产生白细胞的功能。保护人体免受疾病侵害是白细胞的职责。如果白细胞的生成量低，那么免疫力就会减弱。您的身体不会自行产生维生素C，因此请确保您吃橙子。尽管补充剂中也含有维生素C，但吃水果对您的器官健康得多。

2.红辣椒

如果您不喜欢橘子怎么办？是的，红辣椒还含有两倍的维生素C。您可以将其与汤一起食用，甚至可以翻炒。维生素C除了增强免疫系统外，还对您的皮肤有益。红辣椒中的另一含量是β-胡萝卜素。除预防心脏病外，β-胡萝卜素还对眼睛和皮肤健康有益。通过吃红辣椒，您可以从中受益 双倍的 对您的皮肤健康也有好处。

3.西兰花

您一定经常听说过西兰花的各种好处，对吗？西兰花确实是一种食物，其中含有大量的维生素和矿物质。西兰花除了含有维生素C外，还含有维生素A，E，甚至还含有抗氧化剂。为了保持内容的完整性，在烹饪这些蔬菜时，请不要过长。但是，如果您有肠胃气胀的问题，请尝试先将其蒸煮，以使纤维变软。

4.大蒜

如果您不喜欢用洋葱做饭，也许是因为令人讨厌的气味，那么现在是时候再考虑一下了。根据研究，大蒜被认为是可以抵抗古代感染的药物。实际上，根据国家补充与综合健康中心的数据，大蒜可以减缓动脉硬化并降低血压。大蒜中含硫化合物的固体浓度，例如 大蒜素。 这可以增强我们的免疫系统。

5.姜

当空气很冷时，喝生姜可以替代温暖的身体。感冒后喝酒也会感觉好些。姜产生的热量来自姜醇，仍然与 辣椒素. 辣椒素 在辣椒中也可以找到它。事实证明，除了变暖之外，生姜还含有维生素C，能够减轻慢性疼痛，并且据信还可以降低胆固醇。

6.菠菜

如果您不喜欢西兰花，可以考虑菠菜。菠菜中的维生素含量还可以增强人体的免疫系统。这些绿色蔬菜与西兰花和红辣椒几乎一样，都含有维生素C，β-胡萝卜素和抗氧化剂。菠菜通常是幼儿最喜欢的蔬菜之一。如果您的孩子不喜欢其他蔬菜，那么菠菜值得尝试。煮菠菜时尽量不要过长，因为时间长了会使营养成分消失。煮一会儿被认为能够添加维生素A和减少草酸。

7.酸奶

酸奶含有益生菌。在瑞典的一项研究中，通过提供补充资料，在80天之内涉及181名员工 罗伊氏乳杆菌 益生菌特异性的结果是，与服用安慰剂药的人相比，该人患病的时间减少了33％。这种益生菌能够刺激白细胞。此外，其中所含的维生素D可以调节免疫系统，增强人体抵抗疾病的天然防御能力。美国临床营养学杂志对此进行了确认。酸奶是维生素D的重要来源。确保购买天然酸奶或检查酸奶产品中的维生素D。当前，市场上出售许多酸奶产品。