为那些轮班工作和公牛的人提供健康饮食的11条建议；你好健康

正常工作时间是从早上到晚上。但是，由于他们在系统中的工作时间表，有些人还必须体验夜间工作 转移。去上班转移尤其 转移 在晚上，会或多或少地干扰进餐时间，活动或运动时间以及睡眠时间。

通常是劳动人民 转移 经常不吃饭，不规律饮食和吃不健康的食物。随着时间的流逝，这种习惯将对健康产生不良影响。工作人员 转移 体重增加和心脏病的风险很高。

工人可能面临的一些问题 转移 是食欲变化，睡眠困难，体重减轻或增加，便秘或便秘，腹泻，气体，消化不良， 胃灼热 （上腹部有烧灼感或烧灼感）, 和高血压。

为了保持健康的生活方式，您应该尝试继续吃健康的食物，锻炼身体并获得足够的优质睡眠。

工人健康饮食小贴士 转移

给那些工作的人的一些提示 转移 能够保持健康的饮食，包括：

1.在家提供健康食品

始终在厨房中保留健康食品，例如各种蔬菜和水果。因此，当您饿了时，您唯一的选择就是健康食品。如果您晚上困倦又饿，可以吃比吃速食食品更健康的水果。

2.上班前准备饭菜 转移

这样一来，当您回家感到饥饿时，就可以吃这些食物。当您回家时，您可能已经感到疲倦和懒惰来做饭。使用预煮食品，您只需加热几分钟即可立即享用。

3.工作前先吃饭

饱腹工作会使您更加专注于工作。此外，如果您已登录 转移 晚上和晚上进餐可能会引起胃气， 胃灼热和便秘或便秘。晚餐也会使您昏昏欲睡，会干扰您的工作。

4.带回家的食物

在家中的食物当然比在工作场所外购买食物更健康。除了更健康之外，它还可以帮助您省钱。除了带午餐吃一顿大餐外，还带一些健康的零食，以防您随时饿。不健康的零食，例如油炸食品或零食，只会增加卡路里和脂肪。您可以带些健康的零食，例如水果，布丁，面包和其他零食来代替零食。

5.花点时间吃

做作业时不要着急吃饭。享受您的食物，使身体真正感觉饱满。

6.睡前吃些健康的零食

有时，当您感到饥饿或太饱时，很难入睡。如果您睡前感到饥饿，最好吃些小餐，例如水果，喝牛奶或果汁。睡前不要吃太多东西。

7.减少进食高脂肪食物，油炸或辛辣食物

这些食物会引起消化不良，因为它们很难被人体消化。吃过多的脂肪食物也会增加患心脏病和2型糖尿病的风险。

8.也减少含糖食品和饮料

当您吃食物或喝含糖的饮料（例如甜甜圈或包装的茶饮料）时，您可能会立即感到精力充沛。但是，这种味道不会持续很长时间，然后您会再次感到饥饿。

9.多喝

目的是防止脱水，使您保持专注，工作时不感到疲劳。请在附近随身带一个水瓶，以便在感到口渴时可以立即饮用。

10.注意咖啡因的摄入量

喝含咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，可以使您集中精力。但是，请不要过度使用咖啡因，因为咖啡因每天超过400毫克咖啡因，相当于4小杯普通咖啡。咖啡因会在您体内停留8个小时，这可能会扰乱您的睡眠。最好不要在就寝时间（就寝时间前4小时）喝含咖啡因的饮料。

11.避免喝酒

上班前或下班后避免饮酒。含酒精的饮料可能会让您感到放松，但它们也会干扰您的睡眠。此外，它也可能对健康有害。

工人运动技巧 转移

除了保持食物摄入量外，锻炼对于保持能量平衡也很有必要。运动可以帮助减轻体重，降低患心脏病和糖尿病的风险。此外，运动还可以帮助您获得更好的睡眠质量。

即使您正在使用系统 转移，这不是您不运动的借口。每周至少锻炼150分钟或每天锻炼30分钟，以保持身体健康。进行轻度运动，例如散步，跑步，骑自行车或进行其他小型运动。

如果您没有锻炼的机会，那么至少您会很活跃。限制您看电视的时间，或者只是在空闲时间闲逛。尽量坐在车前，电视前或电脑前，多走一些步。尝试使用梯子而不是使用 电梯 在办公室里。下班前或下班后做些小运动 转移 还是休息。这些小动作可以使您的身体保持活跃和健康。

除了饮食和锻炼外，还应有充足的睡眠。成人充足的睡眠时间为7-9个小时。充足的睡眠时间使您更专注于工作。此外，它还可以防止您患上心脏病，高血压，糖尿病和肥胖症等疾病。睡眠不足会增加患这些疾病的风险。