如何降低需要知道的心脏病发作风险

每个人都可能患有心脏病，特别是如果他们有危险因素。您可以采取多种措施来预防心脏病发作，例如改变生活方式和采用健康饮食。那么，您还能采取什么措施预防心脏病发作？

降低心脏病发作风险的11种方法

您可以通过以下方法来降低和降低心脏病发作的风险。

1.戒烟

基本上，吸烟会对您的整体健康造成不良影响。实际上，吸烟习惯不仅对自己有害，还会对周围的人产生不良影响。

吸烟习惯是可能增加您心脏病发作风险的因素之一。原因是，这种习惯会增加动脉粥样硬化的风险，并将正常血压改变为较高的一种，这两种情况都会增加心脏病发作的风险。

因此，为了防止心脏病发作，最好停止吸烟。实际上，根据世界卫生组织（WHO）的说法，人们停止这种不健康的习惯后，心脏病和中风的风险就会大大降低。

2.改善血液中的胆固醇水平

血液中的胆固醇水平会影响心脏健康。如果您的胆固醇水平如下，则可能会引起心脏病：

• 总胆固醇水平超过200。
• HDL（“好”胆固醇）低于40。
• LDL（“坏”胆固醇）高于160。
• 甘油三酸酯高于150。

如果血液中的胆固醇水平过高，胆固醇会在动脉中积聚。胆固醇随时间流逝会形成斑块，阻塞动脉并阻碍血液流向心脏。这种情况会导致心脏病发作。

为了防止心脏病发作，您需要减少饱和脂肪，反式脂肪和胆固醇含量高的食物。此外，您需要定期锻炼，以帮助预防心脏病发作。

如果改变饮食习惯并采取健康的生活方式仍然无法帮助您降低血液中的胆固醇水平，请服用医生提供的药物。当您的总胆固醇降低时，坏胆固醇的水平也会降低，而好胆固醇的水平则会增加。

您还可以通过执行以下操作来增加体内良好胆固醇的水平。

• 定期运动。
• 减肥。
• 多吃蔬菜和水果。
• 避免食用人造黄油和炸薯条中容易含有反式脂肪的食物。

3.控制血压

不少印尼人患有高血压，因此心脏病发作的风险增加。通常，高血压并不伴有某些症状。因此，对您的血压进行检查以确定它是否仍然安全或是否令人担忧非常重要。

通常，血压低于120/80 mmHg。如果您在进行血压检查时发现的数字超过此数字，则表明您患有高血压或高血压。

因此，您需要通过降低血压来预防心脏病发作。您可以通过以下几种方法来降低血压：

• 吃健康的食物，例如减少盐的摄入量。
• 减肥。
• 增加体育锻炼。
• 控制压力。
• 限制饮酒量。

4.积极行动

定期运动可以帮助改善心脏和肺部健康，降低胆固醇和血压，并保持健康的体重。原因是，超重或肥胖会增加心脏病发作的风险。

每天至少30分钟，一周至少5天，也可以避免心脏病发作。对于可以预防心脏病发作的运动类型没有限制。所有的运动基本上都很好。您可以散步，慢跑，骑自行车，游泳，做瑜伽，甚至还可以做盒子。

如果您不定期运动，请首先与您的医生联系，以了解您可以做什么和不应该做什么。体育锻炼不仅限于运动。在办公室时，安排短暂的休息时间起床，移动腿和手臂，并进行轻度的热身运动，以使您的心脏跳动。

也可以通过午餐到步行距离之内的地方来克服。不要只是在工作桌上吃饭，因为身体的移动越来越少。

5.饮食健康，多喝水

如果您想预防心脏病发作，则吃健康而营养丰富的食物也是您可以采用的食物之一。您所吃食物的类型和数量会影响这种心脏病的多种风险因素。

选择富含营养的食物，例如富含维生素，矿物质，纤维和低热量营养的食物。通常，含有这些营养素的食物是蔬菜，水果和小麦。

此外，其他对预防心脏病发作也有益的食物是低脂乳制品，鱼，坚果。同时，减少含糖食品，饮料和红肉。

您也可以勤于喝水，以预防心脏病发作。原因是，定期喝水有助于维持心脏健康。

如果您患有心脏病，则需要询问医生是否需要限制每天消耗的液体量。请记住，这不仅是您喝了多少。还需要考虑其他液体来源，例如冰淇淋，琼脂和汤。

如果需要限制水分，请每天早晨称自己体重。体重快速增加可能是体内水分积聚的迹象。

6.保持理想体重

肥胖是心脏病发作的危险因素。因此，如果要预防心脏病发作，必须采取的一种方法是减肥。至少，您需要保持正常体重才能成功预防心脏病发作。

为此，您可以通过吃低热量的营养食品来调整饮食。然后，使其与日常锻炼等身体活动保持平衡。原因是，如果您不习惯健康的生活方式，体内的脂肪就会积聚并引起肥胖。

问题是，肥胖还会增加您罹患心脏病的其他危险因素的风险。例如，高胆固醇水平，高血压和胰岛素抵抗可导致2型糖尿病。

要找出您的理想体重，请使用BMI计算器计算您的体重指数（BMI）。

7.控制糖尿病

糖尿病也是可能导致心脏病发作的危险因素之一。因此，为了降低心脏病发作的风险，您需要控制体内的血糖水平以使其正常。

不幸的是，并非所有人都知道他患有糖尿病。如果您患有糖尿病，即使您的血糖水平正常，心脏病发作的风险仍然存在。

因此，请检查您的血糖状况，以了解体内的血糖水平。这样，您就可以进行下一步。

8. 学会管理压力

压力是自然的，每个人都可以经历。问题不是造成压力的原因，而是您如何应对压力。当您承受压力时，您的身体会产生肾上腺素激素，这会使您的心脏更加努力。结果，血压会增加，并有可能引起心脏病。

如果管理不当，慢性压力会导致心脏病发作。为了防止压力引起的心脏病发作，您可以通过精打细算来控制情绪。如果您的压力太大，那么告诉某人是没有错的，无论是最亲近的人还是专业的咨询师。

您还可以尝试冥想，瑜伽或深呼吸技术，以防止压力导致心脏病发作。

9.限制饮酒

饮酒过多似乎增加了心脏病发作的各种危险因素。例如，酒精会增加血压，中风，癌症和其他各种疾病。实际上，酒精还可以增加体内甘油三酸酯的水平。

如果过量消费，酒精会增加您患肥胖症，酗酒和其他不良影响的风险。因此，请限制饮酒，以帮助预防心脏病发作。

10.多吃水果和蔬菜

为了防止心脏病发作，请添加富含纤维的食物。高纤维的食物可以帮助降低胆固醇和血压。此外，纤维食品还可以帮助您控制健康的体重。

您可以从蔬菜，水果，全谷物和坚果中获取纤维。鳄梨，苹果，梨和香蕉，包括一组纤维含量高的水果。同时，西兰花，胡萝卜和菠菜是纤维含量高的蔬菜。

全谷物，菜豆，大豆和糙米也是富含纤维的食物。低脂或无脂牛奶也有益于健康。您仍然可以吃肉和海鲜，但选择瘦肉作为动物蛋白的来源。

11.注意症状并告诉医生

不仅对于有心脏病发作风险的人，更重要的是，每个人都必须意识到身体的任何变化，以保持警觉。当然，预防要比必须克服心脏病更好。

当您遇到心脏病发作的症状之一时，不要指望它会自行消失。如果任其发展，这些症状可能会恶化，当然这对您不利。

预防一种类型的心脏病（即心脏病）的一种简单方法是对可能出现的心脏病发作的症状更加敏感。这可以通过注意身体中发生的变化或新感觉来完成。

例如，呼吸困难，躺下或进行活动时呼吸急促，脚和手肿胀以及其他被认为是心脏病发作症状的症状。您需要注意，男女心脏病发作的症状可能有所不同。

如果您确实患有心脏病，您的医生将为心脏病发作提供急救并帮助您治疗健康状况。

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