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长时间坐在计算机上会引起各种健康问题，尤其是在背部。这通常发生在必须坐着工作的办公室工作人员中。根据health.com的报道，这是五分之四的女性最终会背痛的主要原因。但是，康奈尔大学和克利夫兰脊椎健康中心的研究人员表示，长时间坐着治疗背部疼痛需要对工作方式进行一些简单的改变。让我们看一下以下方法来处理因坐得太久而引起的背部疼痛。
坐太久怎么治疗腰背痛
1.调整座位
理想的工作椅子必须稳定。还必须调整椅子的高度，并且椅子的靠背的高度和倾斜度也必须可调。这就是所谓的人体工程学，它是为适应人体和运动而设计的设备的研究。以下是符合人体工程学概念的职位，即：
- 确保您的下背部（腰椎）自然向前弯曲。这对于减轻背部压力非常重要。许多符合人体工程学设计的椅子都具有腰部支撑功能，以保持脊柱弯曲。如果您的椅子没有椅子，则可以使用腰部支撑枕头并将其放在背后。如果没有人，则可以坐在椅子上向前，这样就可以使脊椎自然地弯曲成曲线。
- 调整椅子和桌子的高度。桌子的适当高度应使您的手臂以90°角舒适地休息。您的手腕不应高于肘部。您计算机屏幕的顶部也应该位于视线水平或略低于视线的位置。
- 将双脚平放在地板上，背部靠在椅子上。肩膀应该放松而不是晃动。
2.伸展你的背部
从椅子上起身，每30-60分钟伸展一次。长时间坐着会给椎间盘施加压力，并削弱支撑背部的肌肉。 “步行几秒钟并向后伸展身体足以抵消坐姿的负面影响，”该实验室的临床助教Donald R. Murphy说。 布朗大学阿尔珀特医学院.
您也可以站起来，将手放在下背部。然后，缓慢向前推动臀部，并稍微向后弯曲。这将释放光盘上的压力。如果您想做其他改变，您可以做一个“眼镜蛇”姿势，您趴在肚子上，将手按在地板上，这样只有胸部向上抬起。研究表明，每天做15次眼镜蛇姿势可以减少将来出现背痛的机会。
3.休息
刚从椅子上坐下来，可以帮助您的身体打破紧张的肌肉循环。 “我们建议您进行一些小休息，以放松肌肉并减轻压力，” Erik Peper讲师 整体健康研究所 在旧金山州立大学。每隔几分钟将您的手放到膝盖上或举起并放下肩膀几秒钟。
4，加强核心肌肉（核心肌肉)
为了帮助您的身体处理因坐姿引起的背部疼痛，请进行普拉提等核心运动来增强您的核心肌肉。核心锻炼可以训练您的肌肉，使其更有效地对抗坐姿的负面影响。除了进行背部特定运动之外，您还可以定期进行有氧运动以防止背部疼痛。
通常，长时间坐着治疗背部疼痛的最佳方法是保持活跃，必要时使用止痛药。如果您不动的次数越多，您的背部肌肉就会越弱，从长远来看它们会受到伤害。对于持续超过六周的背痛，治疗通常包括止痛药，针灸，运动或手法治疗的组合。
