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在生病时（包括在经历慢性疲劳时），在修复受损的身体细胞的过程中，获取营养摄入是最重要的事情（慢性疲劳综合症）。当您遭受慢性疲劳时，身体不仅需要能产生持续一段时间能量的食物，而且还必须能够帮助肌肉和脑细胞再生。通过吃正确的食物，人体将自行恢复，并可以恢复产生能量。
认识慢性疲劳
慢性疲劳是一种复杂的疾病，可能很难找到引起这种疾病的医学状况。这可能是由于身体和精神健康问题（例如某些疾病的存在和人的精神压力）的结合而触发的。通常，疲劳会随着需要能量或注意力的活动而变得更糟，但是休息在应对这种状况方面不是很有效。
除了感到疲倦以外，以下是慢性疲劳患者可能会遇到的一些症状：
- 难以记忆和专心。
- 咽喉痛。
- 颈部或腋下的淋巴腺肿胀。
- 无明显原因的肌肉疼痛。
- 关节疼痛无肿胀。
- 头痛。
- 从睡眠中醒来后仍然感到疲倦。
- 疲劳往往会在工作或运动后持续超过24小时。
疲劳和上述症状也会触发正在经历慢性疲劳的人的行为变化，例如易怒，焦虑和沮丧。
在经历慢性疲劳时消耗身体所需的东西
慢性疲劳会导致人在包括运动在内的各种活动中受到限制。因此，我们需要的食物摄入量可以根据活动水平来帮助恢复能量供应并修复对身体的伤害。以下是一些通过改善消费方式来克服慢性疲劳的技巧：
1.均衡的营养和维生素B
造成长期疲劳的原因之一是日常饮食中维生素B含量不足。 B维生素存在于各种类型的食物中，并且含量不同，这就是为什么在营养均衡的饮食中搭配多种食物有助于满足B维生素的需求的原因。
并非所有的B维生素都是一样的，以下是一些B型维生素，它们可用于治疗慢性疲劳：
- 维生素B6：通过增强免疫力来帮助克服疲劳，因为慢性疲劳可能是由身体感染引起的。维生素B6存在于绿色蔬菜中，例如菠菜，香蕉，地瓜，牛肉，金枪鱼和鲑鱼。
- 维生素B12：生产零件所必需 甲基 用于免疫过程，新陈代谢，清除神经功能毒素。缺乏维生素B12会导致这些过程中断，并导致变性疾病，例如癌症，心血管疾病和糖尿病，从而导致慢性疲劳。维生素B12可以从油腻的鱼类食品，动物肝脏，鸡蛋和乳制品中获得。
2.摄取镁和钾
镁和钾均可缓解各种慢性疲劳症状，尤其是肌肉疾病。
镁本身有助于增加人体的能量水平，平衡 情绪 并减轻痛苦。还需要镁来调节血糖水平和血压。富含镁的食物来源包括菠菜，南瓜，杏仁，鳄梨和香蕉。钾的作用是调节体内的电解质平衡。
肌肉痉挛是钾缺乏的主要标志。通过吃菠菜，椰子水，香蕉，杏子和蘑菇获取足够的钾。
3.充足的维生素D需求
2015年的一项研究发现，患有慢性疲劳的人的血清维生素D水平往往较低。当身体开始缺乏维生素D时，就会感到无力和肌肉感到疲倦，而更糟糕的影响是身体无法吸收矿物质来维持骨骼健康。维生素D可以在含有脂肪的各种食物中轻易找到，例如鸡蛋，油性鱼和乳制品。当阳光照射到皮肤表面时，人体也会产生维生素D。
4.改善营养摄入
通常，当您经历慢性疲劳时，加工食品无法满足您所需的维生素和矿物质。此外，加工食品往往含有大量的碳水化合物和卡路里。因此，减少加工食品的消耗，并用鸡蛋，肉或鲜鱼等天然食品成分代替。为了维持能量平衡，请满足更多纤维和蛋白质的每日能量需求，因为它比白米和面粉中的简单碳水化合物可以持续更长的时间。
5.必要时开始服用补品
营养充足受食物摄入量的强烈影响。种类少，数量少的食物类型可能无法满足人体所需的营养需求，这可能会受到多种因素的影响。当您遇到慢性疲劳症状时，请咨询您的医生以服用补充剂，适当的剂量可以补充您的营养需求。在您接受治疗或康复时，还需要补充剂来恢复免疫力。
