通过精神科医生的脱敏疗法克服恐惧症

每个人都很害怕，但并非每个人都有恐惧症。恐惧症是一种对实际上并不威胁生命或没有生命危险的物体或情况的过度，极端，无法控制和不合理的恐惧感。如果恐惧持续了超过6个月并且对日常活动造成干扰，则可以说是恐惧症。恐惧症被归类为可以用CBT治疗的心理疾病。 CBT治疗恐惧症的方法之一是脱敏疗法。这种疗法看起来像什么，真的有效吗？

首先了解为什么有人会恐惧症

与常见的恐惧（例如害怕被汽车撞到或错过念大学的恐惧）不同，恐惧症通常是由一件事引起的-它可能是物体或情况。恐惧症最常见的例子是幽闭恐惧症（对封闭空间的恐惧）和恐高症（对高处的恐惧）。

恐惧症也不同于一般的恐惧，恐惧只会持续一会儿，一旦触发消失，恐惧就会消退。恐惧症产生的恐惧可以持续很长时间，并且在身体和心理上都可能产生破坏性影响。实际上，仅考虑所担心的对象或情况会使您苍白，恶心，冒出冷汗，恐慌，颤抖，变得头昏眼花（迷失方向）和过度焦虑。

因此，患有恐惧症的人将尽一切可能采取各种方式来避免恐惧的诱因。例如，患有细菌恐惧症（恐同症）的人将避免身体接触，例如与他人握手或握住电梯按钮。他们还将采取各种方式来清洁自己的身体和周围环境，使其免受细菌污染，并保持清洁。

到目前为止，专家还没有找到导致恐怖症的明确原因。遗传学，病史和环境因素都会影响一个人患恐惧症的倾向。有近亲的孩子焦虑症 有可能经历恐惧症。

创伤事件也可能导致恐惧症，例如，溺水将导致水的恐惧症。被关在狭窄的房间里或长时间处于极端的高度；被动物攻击和咬伤也会造成恐惧症。此外，恐惧症也可能在人遭受大脑创伤后发生。

应对恐惧症的脱敏技术

脱敏技术也称为曝光技术。顾名思义，您将刻意暴露于与恐惧症发作有关的别名。原则上，如果您一次又一次地受到相同的恐惧触发，则身体将通过释放引起恐惧症状的压力激素来对“恐怖”做出反应。

专家认为，逐渐和长期接触触发物会降低人对触发物的敏感性。也许可以将其与每天必须只吃一种菜单的时间进行比较。一段时间后，即使您感到恶心或无聊死亡，您也只会放弃，因为别无选择。

程序是怎样的？

脱敏疗法是CBT疗法的一部分，该疗法在精神科医生的指导下进行。 CBT治疗旨在改善您的思维过程和行为。

在进行了初步咨询后，找出有关您的背景，习惯和常规，有关恐惧症的基本信息（从何时，什么原因引发，出现什么症状，如何应对等），然后由您的精神科医生进行。然后教给您放松技巧，使您在应对恐惧触发因素时保持镇定，例如深呼吸，自我催眠和冥想以清除心灵。

接下来，将要求您从最低到最高评分一个数字，以了解您对引发恐惧症的人有多害怕。该评分还与不同类型的触发器结合在一起，因此结果更加准确。例如，考虑蜘蛛（如果您有蜘蛛恐惧症，又名蜘蛛恐惧症）会使您感到恐惧，而看着蜘蛛照片会使您的恐惧得分为25，如果您从蜘蛛的恐惧中看到它，则恐惧得分为25。距离为50。如果手臂上有蜘蛛爬行，您的恐惧等级将达到100。

得分之后，精神科医生将逐渐开始故意将您暴露给引发恐惧症的人。从最低点开始，请您想象一下蜘蛛。在您想象中的同时，他会指导您完成所教授的放松技巧。一旦您习惯了遮蔽蜘蛛而又没有反应过度，那么您将“升级”。接下来，精神科医生会要求您看一下蜘蛛的照片，依此类推，直到与活蜘蛛面对面为止。

每次您“升级”时，精神科医生都会首先评估您的进展，然后再继续进行下一个治疗，直到您感到无所畏惧和无恐惧感为止。