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期末考试，学校作业，校园项目和办公室工作期限都有一个共同点：它们都迫使我们迟到工作和熬夜。
减少睡眠无论多少都是不健康的。影响范围从不良情绪，认知功能和决策欠佳到肥胖或糖尿病。那么，解决方案是什么？不要熬夜。但是，这并不总是最好的出路。有时，熬夜是您能够按时完成所有任务的唯一选择。但是，您必须始终记住，睡眠不足会对身体造成不良影响。
如果确实您被迫熬夜，为什么不以健康的方式做呢？
1.熬夜之前要保持睡眠
尽管不能总是预料到您必须熬夜，但是如果您在最繁忙的时间表或压力达到顶峰的时间之前碰巧知道了这一点，则可以做好身体准备。如果您已经缺乏睡眠并且仍会熬夜，则缺乏睡眠的不良后果会不断累积。
尝试提前分批补充睡眠，以便在D日熬夜时，身体会快速调整其系统，以使您整夜保持清醒状态。
如果您可以在白天窃取大约15-20分钟的空闲时间，请使用它来小睡一会。在入睡的前15到20分钟内，您将在睡眠周期的早期阶段醒来，而不是在梦境阶段（REM睡眠），因此，您熬夜后会感到更加神清气爽。
如果您在半夜里等待小睡，您很可能最终会睡到早晨。
2.打开明亮的灯光
为什么我们在晚上早些时候困倦是有科学根据的。正如人体在阳光的帮助下在早晨产生维生素D一样，人体将在夜间黑暗的帮助下产生使我们昏昏欲睡的激素褪黑激素。
如果您想熬夜，请使您的工作环境尽可能明亮。光线对人体内部的时钟产生强大的影响。光线可以操纵您的身体系统，并使它们认为您还不是该睡觉的时候。
人体的生物钟与您的眼睛有直接的联系，明亮的光线可以重置您的内部时钟。当您的身体清醒或疲倦时，此体内时钟可以告诉您。
除室内照明灯外，您还可以将学习灯，台灯或任何光源（笔记本电脑或手机的屏幕）尽可能地靠近眼睛，以向您的身体发出警报信号。
3.可以喝咖啡，但是…
在深夜熬夜喝一杯热咖啡或喝点能量饮料以吸引人的目光时，这很诱人 识字。但是，熬夜时喝两杯以上的咖啡不会增加注意力，但实际上会使您烦躁不安并失去注意力。
诀窍是，如果您已经知道什么时候可以熬夜，那么至少要在D天熬夜之前一个星期解决喝咖啡的问题。在熬夜之前的一天里，您可以在睡午觉前喝一杯咖啡。午睡前喝咖啡会消除睡眠惯性的影响，也就是醒后喝醉了。熬夜时，请用一大杯水代替温暖的咖啡杯。
咖啡因对您的大脑有真正的，有时是有益的作用。但是，如果您定期且反复食用咖啡因，随着时间的流逝，您的身心就会增强对咖啡因的免疫力，因此，在重要时间需要它时，效果并不是最佳的。
4.高蛋白小吃
您的身体需要燃烧，因此您可以熬夜，尤其是当您从事需要大量脑力劳动的工作时，例如撰写论文或办公室项目。零食是个好主意。
但是，请不要做出错误的选择。包含糖和简单碳水化合物的食品包括糖果，巧克力和快餐。简单的糖和碳水化合物可以帮助提供额外的能量，但是它们不会持续很长时间，实际上会使您昏昏欲睡。事实证明，由于高含量的5-羟色胺会释放到大脑中，所以吃高碳水化合物的食物会使您感到迟钝。
选择可以提供持久能量的，包含纯蛋白质的零食，例如 蛋白质奶昔，希腊酸奶和水果浇头，或覆盖有花生酱的苹果片。
5.不要坐着不动，要积极！
如果您在办公桌前工作，请经常起床散步。根据WebMD的报告，步行10分钟可增加接下来两个小时的能量消耗，而与之相比 能量棒 或巧克力棒。因此，每当您开始感到困倦时休息片刻，然后步行到厨房，从深夜的朋友那里获取健康的零食。
您不仅可以走路，还可以进行轻运动（例如，跳绳，俯卧撑或仰卧起坐），或者每45分钟伸展10-15分钟，以帮助身体将氧气输送到血管，大脑，和你的肌肉。
当您施加体力时，身体会向大脑发送信号，提醒您保持精力集中和警觉，而不要沉迷于睡眠。此外，不断向大脑摄取氧气将有助于您的大脑学习和保留信息的能力，并增加创造性思维。
6.设定室温
最适合您入睡的室温是18-20ºC。如果你想识字 整夜调整房间温度，使其不会太冷，也不会使您流汗。将空调温度升至23-25ºC，或穿一些较厚的衣服。此温度既可以使您保持警觉，又可以防止疲劳引起的过热。
可以不时熬夜，然后做自己需要的事情。但是，不要将熬夜作为日常工作的一部分。晚上获得充足的睡眠以达到最佳生产力，因此您不必整夜熬夜。
