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你有发炎吗？通常以发烧和肿胀为特征。当身体受到来自外部的异物攻击时，就会发生这种情况。但是，实际上是使炎症反应出现的机体。有时，这种反应可能会令人不知所措。那么，什么可以防止这种炎症过多发生呢？为什么身体会产生这种反应？
炎症实际上是由于免疫系统的反应而发生的
您知道异物进入人体后会发生什么吗？例如，当细菌进入伤口或您感染某种病毒时。人体将释放其防御系统，以免异物损坏并引起问题。好吧，与异物作斗争时发出的反应之一是炎症或炎症反应。
是的，身体会立即引起炎症，以清除异物。因此，那时您可能发烧肿胀。但是，通常，当威胁消失并且身体恢复正常时，该响应将自行消失。
不幸的是，有时有几件事会导致身体最终延长反应并假设仍然存在迫在眉睫的危险，因此炎症反应不会停止。如果允许的话，很多组织将无法保护身体，而将被破坏，甚至引起诸如心脏病之类的慢性疾病。
这种夸张的反应的原因可能是您长期以来一直在拥抱的不健康习惯。好吧，有几种方法可以使炎症反应实际上不伤害身体。
防止身体过度炎症的简便方法
1.戒烟
吸烟会触发容易发生的炎症反应，吸烟会使体内的自由基堆积更多。另外，吸烟会增加动脉粥样斑块的形成速度。
如果斑块堆积并且发炎加剧，则很可能会阻塞血管。这些血管阻塞导致心脏病或中风。
2.更积极地生活
活跃是预防体内过度炎症的一种简便方法。不幸的是，许多人仍然发现很难应用这一生活原则。
活跃并不一定会让您每天奔跑数公里。重要的是，每天都要进行体育锻炼。研究表明，在规律的5天之内进行30分钟的适度体育锻炼可以减少多达12％的发炎风险。这样，您就可以预防心脏病和中风。
日常体育锻炼可以抑制长时间的触发炎症的物质，这些物质可能导致代谢疾病。日常体育锻炼还会将肾上腺素和去甲肾上腺素释放到血管中。这样，将有助于优化免疫系统的功能
3.处理压力
不要小看压力，压力会在很多方面影响身体。哈佛医学院教授克里斯托弗·P·坎农（MD）说，压力会增加血压和心率。
这样，血管将不断变得越来越硬。随着时间的流逝，这种状况会对血管造成重复性损害，并且炎症更容易在血管中发生。
4.充足的睡眠
在Eatingwell页面上报道，由于睡眠不足，也可能引发炎症。睡眠不足的人发炎的风险更高。
睡眠不足会使您压力更大，这本身会增加发炎的风险。
因此，请确保每天至少睡眠7-8个小时，以保持身体健康。
5.多吃能预防发炎的食物
研究表明，高脂肪鱼，绿色蔬菜，坚果的饮食可以减少发炎的风险。这是由于这些食物中的omega-3含量很高。 Omega-3s是可以减少炎症的物质。除了omega-3s，食物中的纤维还具有C反应蛋白（CRP）成分，还可以减少血管中的炎症。
鳄梨是另一种可以减轻炎症的食物。鳄梨是一种富含维生素E的水果。维生素E具有抗炎特性，因此可以减少体内炎症。
另外，还已知诸如姜黄的香料具有预防发炎的能力，这是由于其中存在姜黄素作为抗氧化剂。
因此，不要小看食物和香料。即使进食蔬菜中含量高但糖，反式脂肪含量高的食物，实际上也会引发炎症。
6.尝试定期做按摩
按摩不仅可以缓解疼痛，还可以帮助预防发炎。该方法可以通过增加抗病白细胞的数量并减少应激激素来减少引发炎症的物质。
根据《替代与补充医学杂志》上的一项研究，按摩45分钟可降低触发炎症的激素的活性。
