早晨的阳光可以帮助你减肥

除了遵循健康的饮食习惯和定期运动之外，事实证明，还有一种简单的方法可以加快您的减肥过程-早上晒日光浴。你知道，什么是连接？

早晨的阳光可以燃烧皮肤组织下的脂肪

加拿大埃德蒙顿的阿尔伯塔大学的研究人员进行的一项新研究表明，早晨的阳光可以燃烧皮下脂肪组织（scWAT）脂肪细胞，或可以在皮肤下发现的白色脂肪细胞。 scWAT细胞本身是体内主要的脂肪存储区域，在帮助调节身体的新陈代谢中起着重要作用。最终，更好的新陈代谢系统可以帮助人体更快更有效地燃烧脂肪。

结果，研究人员发现scWAT细胞由于暴露于称为蓝光的阳光下而趋于收缩，这种阳光可以改善全天的注意力和情绪。这项研究发表在《科学报告杂志》上。

西北大学芬伯格医学院进行的另一项研究也表明了同样的观点。这项研究发表在《 Plos One》杂志上，发现与那些很少或没有阳光照射的人相比，早上经常阳光照射的人的体重指数（BMI）较低。它怎么发生的？

这是因为早晨晒日光浴会通过向大脑发送信号，告知早晨是醒来的时间，而夜晚是睡觉的时间，从而有助于调整人体的生物钟。稳定的睡眠模式将帮助人体更有效地进行新陈代谢，因此可以帮助减轻体重。

另外，自然地，早晨的太阳光线比下午的太阳光线强。原因是，早晨的太阳具有较强的蓝光，因此可以影响人体的生物钟或昼夜节律。

充足的阳光照射还可以帮助您的身体产生更多快乐的情绪激素5-羟色胺，从而增加您的热情和积极性，使他们过上健康的生活。

过多的阳光对身体有害，因为它可能导致皮肤癌。到底没有多少时间可以暴露在阳光下，这还没有官方的基准。根据世界卫生组织（WHO）的数据，您每周只需要在手臂，手和脸上至少暴露2至3次5至15分钟的阳光，而无需使用防晒霜，尤其是对于那些皮肤苍白的人。

对于印度尼西亚地区，建议的日光浴时间为上午10点至下午2点。根据专家的建议，建议您在早上7点至10点之间享受15-30分钟的日光浴，以最大程度地享受早晨的阳光。

您也不必在日光浴时保持安静。进行其他活动，例如悠闲散步，在空旷的地方坐着看书，浇花，洗车，扫庭院等，这些都可能进一步消耗您的日常卡路里。

晒太阳当然不会自动减少体重秤上的数字。为了使您的饮食计划有效地发挥作用，除了在早上晒日光浴外，还应采取其他一些方法。

定期运动。 通过定期运动，身体会燃烧脂肪并刺激肌肉生长，因此身体中的肌肉比例会更大。制定每天约15-20分钟运动的例行时间表。您可以进行有氧运动或力量训练。
调整饮食。 如果持续进行，调整饮食尤其是减少每日卡路里摄入量可以帮助您减轻体重。不要忘记，减少含糖食品，并从富含营养的蔬菜和水果中满足您的日常营养需求。
充足的睡眠。 睡眠是最基本的需求，是形成身心健康的基础。如果粉底液不稳定，则从免疫功能，能量，食欲，情绪等方面开始，当然会对您的健康产生影响。
进食前喝2杯水。 根据几项研究，在进食前喝足够水的习惯可以成功减轻肥胖症患者的体重。