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不少女性倾向于忽略自己乳房的健康。实际上，如果不加以照顾，乳房也会患病。其中之一是乳腺癌，它是仅次于宫颈癌的第二大女性杀手。那么，您如何保养乳房以保持健康结实呢？请看以下几点。
即使您变老，各种护理乳房的方法也可以保持健康
1.充分休息
如果您想拥有健康而坚挺的乳房，请立即停止熬夜的习惯。睡得太晚会使身体暴露在更长的光线下，无论是室内光线还是光线 手机，从而抑制了褪黑激素的产生。
褪黑激素是一种可以帮助您入睡的激素。褪黑激素的产生受到破坏时，会增加激素雌激素的水平，雌激素是触发人体内癌症的激素。
因此，请确保您每天有足够的睡眠7至8个小时，以使体内的荷尔蒙保持平衡。这样，即使您变老，您的乳房也将保持健康和紧实。
2.多吃蔬菜和水果
您所吃的一切都会对您的健康产生巨大影响，包括您的乳房。饮食健康可以帮助减少罹患乳腺疾病的风险，尤其是乳腺癌。
为了保持乳房的健康和紧实，每天都要吃很多含有类黄酮和类胡萝卜素的蔬菜和水果。这两种化合物包括可以帮助预防乳腺癌的抗氧化剂。
您可以食用的水果和蔬菜包括绿色蔬菜，西红柿，茄子，胡萝卜，西兰花，洋葱，苹果，橙子和其他柑橘类水果。
3.避免压力
如果压力过大，乳房健康也会受到影响。发生这种情况是因为体内的几种激素在压力下变得不稳定。不仅如此，压力还被吹捧为乳腺癌的诱因。
压力大的人通常会通过做自己喜欢的事情找到逃脱的机会，即使这对他的身体不利。例如，喝酒，吸烟或暴饮暴食。尽管它可以使他感到放松，但实际上可能导致多种疾病，包括乳腺癌。
作为解决方案，匹兹堡大学医学中心的健康生活方式计划提供了一些特殊的技巧，以使您每天都不会感到压力。应对压力的三种方法是：
- 调节呼吸。用鼻子深吸一口气，然后用嘴慢慢呼气。这可以帮助调节脑电波使其变得更稳定，从而使您更加镇定。
- 观看您最喜欢的喜剧电影。笑声可以带来许多健康益处，这已不是什么秘密。笑声会激活调节幸福感的大脑区域，并抑制体内的压力水平。
- 赞美正面咒语。一旦感到压力，立即说出正面的话，并将其作为口头禅。这可以帮助训练您的思想并使您感到更舒适。
4.体育
定期运动是治疗乳房最简单的方法之一。运动可以帮助您的乳房变色，从而防止乳房下垂。此外，经常运动也可以减少激素雌激素的产生，据说这会引发癌症。
据美国《自我》杂志报道，美国癌症协会建议女性每周至少进行150分钟有氧运动，以保持其免疫力。但是，您也可以进行自己喜欢的其他类型的锻炼，只要它们始终如一。
5.疯牛病
由于其隐藏的位置，一些女性经常忽视自己乳房的健康。实际上，您需要识别正常乳房和异常乳房的迹象，以便及早发现乳腺癌。
识别自己的乳房最简单的步骤是进行BSE或检查自己的乳房。此方法可以帮助您检测导致乳腺癌的乳房肿块。
要进行BSE，您只需要手，眼和镜子的帮助，即可看到乳房的变化。进行BSE的最佳时间是月经结束后的几天。
首先，将您的手臂伸直站立在镜子前。注意乳房是否肿块或形状和大小的变化。但是请记住，您的左右乳房并不完全相同，这是正常的。
接下来，举起左手。用右手感觉左乳房。沿顺时针方向轻柔地进行圆周运动，然后执行自上而下的运动，并从中心向外运动。之后，在右乳房上做同样的动作。
除了站立以外，您还可以在冲凉或躺着时进行此检查，以更轻松地感觉到乳房。最重要的是，进行检查时无需着急。确保已触及乳房的所有表面，并且没有可疑的肿块。
6.乳腺摄影
即使您采取了健康的生活方式，乳房X线检查的筛检也没有错。是的，乳房X线照相术是通过检测乳房中是否存在癌细胞来保持乳房健康的方法之一。
乳房X线照相术是对乳房使用低剂量X射线辐射的医疗程序。这项检查的目的是即使在您的乳房出现肿块之前，也要检查癌细胞的可能性。
乳房X光检查应每1至2年进行一次，尤其是50至74岁的女性。但是，您也可以从40岁开始接受此项检查，以尽早预防乳腺癌。
