从今天开始可以预防腹泻

腹泻在儿童和成人中很常见。这种疾病会引起症状，例如大便不断，大便不畅，胃部不适，恶心和呕吐，这些都可能干扰活动。代替治疗，让我们采取以下预防腹泻的步骤！

预防日常生活中的腹泻

永远不要低估腹泻。在婴幼儿，老年人和免疫力低下的人中，腹泻持续数日会增加脱水和其他严重并发症的风险。

因此，预防腹泻必须成为生活的重中之重。预防胜于治疗，对吗？

1.勤洗手

洗手是防止引起腹泻的细菌传播的主要方法。经常洗手以避免腹泻，但是根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的规定，在以下情况下最重要的是：

• 在烹饪或准备食物之前，之中和之后，
• 在食用前，
• 去洗手间之后
• 在使用厕所鞠躬/排便后，
• 取出垃圾后
• 换完孩子的尿布后，
• 玩耍，清洁笼子或喂宠物之后
• 咳嗽，打喷嚏或清除鼻涕后。

好吧，洗手的方式也必须正确，这样才能最有效地预防疾病。

在流水下用肥皂洗手20秒钟。确保在手指和指甲后的缝隙之间擦洗，然后用流水将其清洗直至干净。用干净的纸巾或毛巾擦干手。

总是在手 消毒洗手液 如果情况和条件不允许您用水洗手，请在其中含酒精。

2.不要随意吃零食

资料来源：Wikimedia

不小心避免吃零食，以防止您和您的家人腹泻，因为不能保证路边出售的食物清洁。

公开加工和出售的食品和饮料容易受到环境细菌的污染。他们有些像 大肠杆菌, 沙门氏菌, 李斯特菌, 弯曲杆菌， 和 产气荚膜梭菌 不仅会导致腹泻，还会引发食物中毒甚至斑疹伤寒。这就是为什么经常不经意地吃零食会使我们容易生病。

因此，最好在保证清洁度以防止腹泻的餐厅带午餐或进餐，而不是吃零食。

3.正确烹饪食物

制备，加工和提供食物的方法不当会导致消化不良，因为细菌会以各种方式污染您的食物成分。

例如，蔬菜或水果在收获后仍可能被土壤碎片或其他被细菌污染的污垢覆盖。更不用说存储区域不干净，生产过程未得到适当控制或清洁使用的是污水。

如果食物未正确清洗，细菌仍会粘住。因此，在这种情况下，正确的预防腹泻的措施是正确清洗食物。如有必要，剥去暴露在土壤中的蔬菜或水果的皮肤。

缅因大学解释了洗蔬菜和水果将如何帮助您避免腹泻。步骤如下。

1. 首先选择脏的蔬菜或水果清洗。
2. 用自来水清洗蔬菜和水果。
3. 将水果和蔬菜的表面擦干净，如有必要，请使用专用刷子。
4. 对于花椰菜和西兰花等切碎的蔬菜，请先浸泡1至2分钟。
5. 洗涤后，干燥并放在干净的容器中。

预防腹泻的措施不仅限于彻底清洗食物，还包括加工过程。原因是，有些人因食用生食而出现腹泻。

即使事先清洗，某些顽固的细菌仍可能会粘附在您的食品成分上。因此，您需要煮鸡肉，牛肉或鸡蛋直到煮熟。

不要忘记确保所使用的炊具是干净的。如果食物已经清洗过但未用餐具清洗过，细菌仍可混入食物中。

4.身体不适时不要游泳

即使听起来很奇怪，但事实证明，游泳也会引起腹泻。当您或您的一小口吞下被细菌污染的水时，就会发生这种情况。

当被感染者排便后不能正确清洁自己时，导致腹泻的细菌会与游泳池水混合。美国疾病预防控制中心（CDC）报告说，引起腹泻的细菌如 隐孢子虫 和 贾第虫可以在氯化池水中持续45分钟。

当该池中的水被喝醉后，细菌会感染并导致数周的腹泻。防止腹泻的正确方法是在身体不健康时不鼓励游泳。

身体不适的投诉表明免疫系统较弱。如果您在受污染的水中游泳，则腹泻的风险更大。如果您仍然想游泳，请尽量不要喝水。

5.注意饮食

某些食物，例如辛辣，椰奶或强壮的草药，可能会导致某些人腹泻。如果其他人喝太多的咖啡，牛奶，果汁或含有人造甜味剂的食物，则可能更容易引起腹泻。

一些对食物过敏，食物不耐受或消化系统疾病（例如乳糜泻和克罗恩氏病）的人可能对某些可引起腹泻的食物更敏感。

因此，对于那些也有这种情况的人，正确的腹泻预防措施是避免食用触发性食物，以免将来引起健康问题。您也可以先阅读包装背面列出的食物成分，以避免可能引起腹泻的食物成分。

预防腹泻的另一种方法是保持纤维状食物的摄入。摄入过多的高纤维食物会使粪便变软甚至流鼻涕，例如在腹泻期间。因此，请注意每天的纤维摄入量，以免腹泻。

如果您确实有某些健康问题，请进一步咨询您的医生或营养师。

6.接种疫苗

轮状病毒是腹泻的常见原因之一。该病毒可以在环境中生存一段时间，尤其是在雨季。婴儿和儿童是容易感染该病毒的人群。

根据国家医学图书馆的资料，预防引起腹泻的病毒传播的方法是注射疫苗。预防腹泻的措施是在5岁以下婴儿进行2至3针注射之前进行的。

第一剂用于2个月大的婴儿，第二剂用于4个月大的婴儿，第三剂用于6个月大的婴儿。预防腹泻的措施是在婴儿15周大之前完成的。为了使婴儿避免腹泻，请咨询您的儿科医生有关如何预防腹泻的信息。

7.多吃营养食品，尤其是含有益生菌的食品

在家中可以防止腹泻的方法是吃含益生菌的食物。益生菌是天然存在于体内的优质细菌和/或酵母的混合物。

益生菌的主要功能是保持胃中的良好细菌，从而保持体内中性。当您生病时，进入人体的有害细菌会增加。在这种情况下，良好的细菌起作用，可以抵抗细菌并恢复身体的平衡。

众所周知，腹泻的最常见原因之一是细菌感染，例如 E. Coli。 通过食用益生菌食物（如酸奶，豆或泡菜）来增加摄入量，有益细菌会增加，这将有助于消化系统的工作。实际上，这些食物可用作预防因服用抗生素引起的腹泻的措施。

请记住，您必须确保食物中所消耗的营养保持平衡。您不应该过多地依赖益生菌食品。

在日常工作中，这些习惯不仅可以预防腹泻，还可以使您的消化系统更健康。

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