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听说过蛋黄酱饮食吗？这种饮食最近因可以减肥而闻名。蛋黄酱饮食是由美国的Mayo Clinic首次开发的，因此这种饮食被称为“蛋黄酱饮食”。有兴趣尝试这种饮食吗？不要粗心！我们建议您遵循以下蛋黄酱饮食菜单的准则。
什么是蛋黄酱饮食？
蛋黄酱饮食实际上不仅是饮食，还不只是限制您的食物摄入量。梅奥诊所开发了这种饮食，以改变您的生活方式，使其更健康。这种饮食方式不仅与食物有关，而且与身体活动有关。确实，理论是必须平衡进出能量才能获得健康的体重。
因此，通过进行蛋黄酱饮食，您将有望采取平衡的生活方式。如果您正确地饮食，那么您可以保持健康的生活方式。
蛋黄酱饮食的规则是什么？
今天已知的蛋黄酱饮食是通过限制盐和碳水化合物的摄入量来完成的。但是，实际上，这并不是您在进行蛋黄酱饮食时要注意的全部。蛋黄酱饮食更侧重于：
- 必须进入体内的卡路里数量取决于您的卡路里需求和饮食目标。每天卡路里在1200-1800之间不等！这取决于您的性别和体重。
- 多吃蔬菜和水果，使它以最少的卡路里饱食。蔬菜和水果是这种蛋黄酱饮食的基础。
- 限制盐的摄入量。少量盐可以增加体内水分的排出，从而减轻体重。您需要知道盐可以结合体内的水分。您还应该避免含盐隐藏的食物，通常是加工食品。
- 限制糖摄入
- 增加蛋白质摄入量。蛋白质也可以使您在进食后感到饱胀，以免吃得过饱
- 限制脂肪的摄入。如您所知，过多的脂肪摄入会导致体重增加。为此，蛋黄酱饮食菜单通常包含蒸或煮的食物。
Mayo饮食菜单，为期5天
记住，真正的蛋黄酱饮食不只是限制盐分。真正的蛋黄酱饮食可促进均衡的营养饮食。为了使您更容易进行蛋黄酱饮食，以下是运行蛋黄酱饮食菜单的示例。
第一天蛋黄酱饮食菜单
- 早餐：加糖的茶或咖啡，不加牛奶
- 午餐：去皮蒸鸡加少许盐，煮熟的蔬菜（例如胡萝卜，西兰花，玉米）和土豆泥（土豆泥)
- 晚餐：瘦肉，菠菜和水果
第2天蛋黄酱饮食菜单
- 早餐：果汁加糖，不要加牛奶
- 午餐：鱼pepe，杆菌豆腐，药膏
- 晚餐：蔬菜沙拉加通心粉，用橄榄油使其更健康
梅奥减肥菜单第3天
- 早餐：面包加鸡蛋，可能加一点黄油
- 午餐：烧烤，蔬菜和玉米
- 晚餐：水果沙拉加酸奶
第4天蛋黄酱饮食菜单
- 早餐：烤面包加果酱，可以加一点黄油
- 午餐：肉，土豆和蔬菜丸
- 晚餐：煮鸡蛋加奶酪和胡萝卜，一碗水果
第5天蛋黄酱饮食菜单
- 早餐：果汁加糖，不要加牛奶
- 午餐：煮鸡胸肉加上蔬菜和水果
- 晚餐：面包和鸡蛋，再加上蔬菜
您可以再次重复菜单，也可以根据自己的创造力更改菜单。最重要的是每天都要优先吃蔬菜和水果。根据上方的蛋黄酱饮食指南进行调整。
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