80/20的饮食，虽然节食，但仍然可以吃得很好

您听说过80/20饮食吗？是的，许多好莱坞艺术家（例如杰西卡·阿尔芭）一直遵循的饮食被认为是减肥甚至阻止其再次增长的有效饮食。 80/20饮食可让您既吃健康食物，也吃您喜欢的食物，即使它们不是。为什么，怎么来？这种饮食真的很好实施吗？

什么是80/20饮食？

这种现代饮食与其他饮食不同，其他饮食要求您选择健康食品或限制某些类型的食物。 80/20饮食是一种饮食原则，它通过食用80％的健康食物来强调饮食安排，其余20％是您喜欢的食物。

简而言之：一周的6天 必需的 饮食健康，但您可以在第7天或周末自由饮食。听起来很有趣，与其他饮食相比呢？至少，您仍然可以每周一次吃自己喜欢的食物。

该方法被认为对于以相当快的方式减轻体重更有效，并且可以防止将来的体重增加。 2014年进行的一项研究表明，人们在周末“作弊”后仍然可以减轻体重。

这项研究还发现，尽管这种饮食的人并没有减轻体重，但是他们患心脏病，高血压，癌症或其他慢性疾病的风险较低。

80/20饮食的主要原则是计划和饮食要好。如果您想尝试这种饮食，那么您必须首先确定可以自由食用自己喜欢的食物的日期。

请记住，每周只有一天，其余的您必须保持纪律以吃健康的食物。健康食品是指无需经过大量加工，脂肪和热量低，纤维含量高的食品。

您也可以使用80/20饮食计划来调整一周的时间表。例如，如果您有家庭聚会或被朋友邀请出去玩，那么您可以将这一天称为“自由日”。因此，您无需拒绝朋友或家人的邀请就餐。

当前的饮食确实令人着迷，因为您80％的饮食习惯都充满了健康食品，而20％的饮食却不那么健康。如果您可以计算出所吃的垃圾食品的确切数量，则这种饮食方法可能是有效的。您吃不健康的食物对吗，仅占您以前食用的健康食物总量的20％？

实际上，直到现在，大多数人还没有考虑到他们适当饮食所消耗的卡路里和部分食物，因此他们还没有意识到自己所食用的食物过多。

如果您采用80/20饮食，则可能会发生这种情况。您可能会认为在周末您会“报仇”，然后吃掉超过食物需求量20％的食物。但是，您当然没有意识到这一点。实际上，这种情况会白费力气，因为您在周末会错误地估算“免费食物”所占的比例。

本质上，您可以使用它来减轻体重。但是，不要让你吃不健康的食物。请记住，最好的饮食是坚持卡路里需求均衡的饮食。