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惊恐发作或 恐慌发作是一种无法控制的焦虑症，有时会假设一场灾难即将来临，并伴有突然出现的身体症状，例如呼吸急促，恶心，肌肉痉挛等。如果您有过惊恐发作，您可能会对未知原因的沮丧和绝望感到同情。通过教育自己的恐慌情绪，您可以轻松地控制它们，因此您不必再生活在恐惧和不确定之中。因此，下面让我们看一下可以帮助您应对恐慌攻击的各种信息。

识别惊恐发作的症状

熟悉恐慌发作的症状可以帮助您在出现其中一种症状时获得更多的控制。一旦意识到自己患有惊恐发作，而不是心脏病，过敏反应或其他严重疾病，就可以专注于惊恐发作应对技术。但是，在此之前，让我们看一下以下恐慌发作症状：

• 心律不齐
• 头晕头晕
• 呼吸困难
• 窒息和恶心
• 晃动和出汗
• 疲劳感和虚弱感
• 胸痛和胃灼热
• 肌肉痉挛
• 突然的冷热感
• 腿部发麻
• 担心你会发疯
• 担心自己会死或重病

惊恐发作技巧

如果您遇到上述症状引起的惊恐发作，这些技术可以使他们感到不那么恐怖，并可以帮助您摆脱恐惧：

1.试图与海浪融为一体

惊恐发作通常伴随着刺痛的感觉，头晕，呼吸急促和思想混乱。许多人试图摆脱这种想法，以使这种感觉停止。但是，这样做会使您不知所措，最终变得无助，这可能导致发生恐慌发作。

当您开始感到恐慌的感觉时，请不要试图完全阻止它们，而应将每一种感觉想象成一波，直到最终变得不那么强烈并且您感觉自己像在沙滩上休息一样。提醒自己，即使您觉得自己在海浪中沉没，也并不意味着您不会游泳。

2.舒缓呼吸和肌肉

不要等待恐慌发作来完善此技术。每天练习两次，持续10分钟，这样，惊恐发作的频率就会降低，也更容易被制服。

冷静一下将一只手放在胸口，另一只手放在横。膜上。通过鼻子缓慢深呼吸，数到五。胸部的手应保持静止，而隔膜上的手应检测您的呼吸是否足够深。

当您的手指数达到五时，以相同的速度让您的呼吸缓慢地通过鼻子。通过专注于双手并数数，它将帮助您保持专注于使自己平静下来。一遍又一遍地做，直到您感到放松为止。

放松肌肉。找到一个舒适的姿势来坐下或躺下。闭上眼睛，开始只专注于脚趾。将脚趾紧紧弯曲五下。尽力挤压肌肉（小腿，大腿，臀部，胃，胸部，肩膀，脖子，手指和手臂），然后放松。

3.涉及整个大脑

如果您有惊恐发作，那是因为大脑的情感部分（负责战斗或接收响应）已失控。吸引逻辑大脑（思维大脑）来控制情绪大脑是焦虑和恐慌的最有效疗法之一。

当发生恐慌发作时，请使用逻辑大脑通过它进行自我交谈。您可以对自己说：“令人不安的恐慌已经回来。这会让人有点烦，但是我很高兴它很快就会结束。”这种口头推理可以帮助您理解恐慌是暂时的。

如果上述所有方法均无效，请立即与医生或治疗师联系，他们可以帮助您应对惊恐发作。此外，重要的是您要加入 支援团队。加入该论坛后，您可以通过分享有关其他人如何应对他们所面临的恐慌攻击的故事来克服所面临的问题。