步 - 饮食 2024

我们的身体做了很多很好的工作。暴露于环境和我们摄入的食物会间接损害我们自己的身体。幸运的是，人体具有专门设计的排泄系统，能够排毒或清除体内的毒素，例如在肝脏，肾脏，皮肤，结肠和肺部功能中发现的毒素。

但是，有时身体可能需要从繁重的工作中休息一下。此外，您可能还想让自己精神焕发，轻松自在。因此，为此，也许您需要排毒以帮助身体休息。

什么是排毒？

排毒又称排毒是一种清除体内毒素的方法。排毒饮食需要您在一定时间内做某些事情，以排出体内环境毒素和体内食物。

排毒可以通过多种方式进行。有些人只食用果汁和蔬菜汁，而另一些人则以更简单的方式这样做，例如避免进食含糖，盐，咖啡因和酒精的食物。

那些通常吃不健康食物的人排毒后可能会感觉好些。您的身体会感觉自己得到了改善，更年轻，更有活力。也许通过这种排毒，您还将失去几磅的体重。但是，如果您减轻了体重并且在正常范围内，则应采取健康的生活方式来维持体重。

你如何排毒？

健康的排毒饮食可以通过不吃某些食物，增加水果和蔬菜的摄入量，不喝酒和咖啡因，喝大量的水来完成，并且要在一定时间内完成，通常在7天左右。

进行健康排毒有七个阶段，分别是：

1.每天早上喝柠檬水

通过喝加柠檬汁的水开始新的一天。柠檬汁中的维生素C可以增加体内的谷胱甘肽水平，这是日常排毒所需的重要化合物。加柠檬水可以帮助清洁一天中积聚的毒素，还可以减少胆囊阻塞。这有助于维持健康的肝胆。这两个器官的健康是脂肪消化的关键。

2.平静你的心灵

至少需要10分钟才能使自己平静下来。镇定的心灵可以帮助身体排毒。深呼吸可以帮助您的肺部吸收氧气，并更好地排泄二氧化碳。它还可以帮助平滑人体的新陈代谢，使您所吃的食物可以得到适当的消化。

3.做些运动

排毒期间，最好每天花费至少一个小时进行锻炼。运动中散发出的汗水可以帮助您排出体内的毒素。运动还可以帮助改善体内的淋巴流动，从而帮助身体通过汗液去除毒素。

4.避免加工食品

至少要进行7天，要从营养不良，富含脂肪，盐，糖和防腐剂的加工食品和包装食品中“剔除”。还应避免使用瓶装饮料（例如苏打水和含糖饮料）包装，最好用开水，低脂牛奶或凉茶代替。您可以吃新鲜的食物，例如新鲜的肉，新鲜的鱼，水果和蔬菜。

5.暂时停止喝咖啡

您喝的咖啡越多，肾上腺承受的压力就越大，这有助于控制新陈代谢和血压。此外，咖啡中的咖啡因会干扰肝脏中的药物代谢以及肝脏中发生的自然排毒。排毒过程中最好停止喝咖啡一段时间。

6.将水果和蔬菜装满盘子

多吃含纤维的水果和蔬菜可以帮助您排出体内的毒素，使消化系统顺畅，此外还可以提供身体所需的维生素和矿物质。此外，水果和蔬菜中的纤维还可以帮助降低患心脏病，大肠癌和2型糖尿病的风险，在此排毒过程中，建议您每天最多食用10份水果和蔬菜。往盘子里装满绿叶蔬菜，例如西兰花，菠菜，卷心菜，羽衣甘蓝，博科（Bokcoy）等，以及葱和大蒜。这些食品成分可以帮助人体清除肝脏中积聚的毒素。不要忘记添加水果，例如苹果，梨，木瓜，橘子，甜瓜等。