时差：原因，症状，治疗等&公牛;你好健康

定义

什么是时差？

时差是任何人都可能发生的睡眠障碍，但通常发生在快速穿越几个不同时区的人中。

这种情况会导致您的生物钟受到干扰。生物钟，也称为昼夜节律，是人体在睡眠和起床时必须调节的系统。

好吧，时差通常是由于人体的生物钟很难适应新时区而发生的。您经过的时区越多，到达目的地时就越有可能遇到这种情况。

时差不是仅持续一时的长期慢性疾病，但它可能会很累，并破坏您的活动。

时差有多普遍？

这种情况非常普遍，所有年龄段的人都可能经历。但是，一项研究表明，与其他年龄组相比，老年人出现症状的频率更高，并且需要更长的时间才能康复。

体征和症状

时差的症状和体征是什么？

时差反应的症状可能因人而异。有些人可能会因时差而出现轻微症状。同时也有一些人由于这种情况而遭受严重的健康问题。

由于时差引起的一些症状包括：

• 睡眠障碍-例如失眠，过早起床或过度嗜睡
• 白天疲劳
• 感到不安
• 头痛
• 脱水
• 难以集中精力或正常运作
• 内存减少
• 食欲不振
• 便秘，消化不良或腹泻
• 不适
• 改变 情绪

通常，如果您经过了至少两个时区，则将遇到以下症状。

您的身体通常可以在两天内恢复正常，但是如果您遇到时区变化超过八个小时，则您将需要更长的时间才能从时差的影响中完全恢复过来。

可能有上面未列出的症状和体征。在一些情况下，时差症患者会出现某些症状，例如心律不规则和患病风险增加。如果您对某种特定症状有疑虑，请咨询您的医生。

我什么时候应该去看医生？

如果您有上述任何症状或体征，或者一周后您的身体没有改善，请咨询医生。

每个人都表现出时差反应的不同症状。要确定哪种治疗方法合适并根据您的身体状况，请务必咨询医生以治疗您的健康状况。

原因

是什么原因造成时差？

当您的身体无法快速适应时区变化时，就会发生时差反应。

这会对您的睡眠时间和整体身体状况（例如失眠，疲倦，注意力不集中，消化和情绪低落）产生负面影响。

可能会引起时差的一些因素如下：

1.生物钟受到干扰

如前所述，人类的生物钟或昼夜节律会影响睡眠周期。如果您跨越不同的时区，那么您体内仍然遵循原始时区的生物钟将会受到干扰。

当然，这会影响您的睡眠周期以及身体整体运作的方式，例如进食和排便时间的改变。

2.阳光的影响

一些研究人员声称时差会受到阳光的影响。毫不夸张地说，阳光是人体生物钟的主要关键。

原因是，阳光会影响人体产生褪黑激素的水平，从而调节人的嗜睡和睡眠时间。

因此，眼睛视网膜中的细胞接受阳光作为大脑产生少量褪黑激素的信号，因此您不会感到困倦。

如果您跨越许多时区并且没有正常的日晒，则您的睡眠会受到干扰。

3.气压变化

有几项研究表明，气压和飞机高度会触发时差症状。根据美国国家睡眠基金会网站的说法，如果您乘坐的飞机越来越高，尤其是超过3,900米的高度时，您的睡眠时间就更有可能受到干扰。

此外，飞机上的湿度非常低。如果您没有喝足够的水，您的身体容易脱水，这可能导致时差症状。

4.行驶方向

时差的严重性还可以通过其行进的方向来确定。在向南和向北的航班上，您通常不会遇到严重的时差症状，因为时区变化不大。

但是，如果您向东行驶，您的身体必须在几个小时之前适应时间的变化，这样您的时间就会减少，并迫使您睡得更快。通常，比起短日，身体更容易适应更长的日子。

风险因素

什么事情可能使我的飞机落后？

时差会影响任何年龄段的所有人。

但是，您需要知道什么因素可能使您容易出现时差反应，即：

• 穿越不同时区
• 向东旅行会花费您时间，更容易引起时差
• 常旅客，空姐和商务旅客
• 老年
• 旅行时移动不大
• 机舱压力会引起时差症状。

药品

提供的信息不能替代医疗建议。务必咨询您的医生。

时差如何诊断？

时差是一种不需要医学诊断的状况，因为它通常在飞行后发生。

有几件事可能会使时差反应的症状恶化，例如，飞行了多长时间，经过了多少时区，行进方向等等。但是，通常时差效应会自行消失。

如何治疗时差？

时差通常不需要特殊处理，但是您可以使用以下方法缓解症状。

1.药品

如上所述，褪黑激素在控制时差症状中起着重要作用。旅行的第一天，如果您在目的地睡觉，可以服用0.3-5毫克之间的褪黑激素，如果需要的话，可以服用几天。

您可以在就寝前30至60分钟食用。如果您正在服用褪黑激素，如果您正在服用其他常规药物，请务必咨询您的医生，因为该药物可能与其他药物产生不利的相互作用。

确保避免过量食用褪黑激素，以减少副作用，例如白天嗜睡，头昏眼花，头痛和食欲不振。

如果您经常旅行，可以准备安眠药以帮助您在飞行后入睡。虽然它们可以帮助缓解夜间时差，但安眠药却不能解决白天时差。您可以尝试的一些安眠药是：

• 短期镇静剂-催眠药（非苯二氮卓类药物）：唑吡坦（安必安，ZolpiMist），依佐匹克隆（Lunesta）和扎来普隆（奏鸣曲）
• 苯二氮卓类（镇静剂）：三唑仑（Halcion），氟拉西m（Dalmane），替马西m（Restoril）和estazolam（ProSom）
• 苯海拉明（Sominex，Nytol）
• 多西拉敏（Unisom）
• 褪黑激素受体激动剂：雷美替尼（Rozerem）

2.光疗

使用光疗可以简化从不同时区的过渡。如果您跨越多个时区旅行，那么您的身体当然必须适应不同时间的太阳光线。

如果您经常旅行并且没有足够的阳光，则可以尝试使用除阳光以外的其他光进行治疗。您可以尝试替代日光的替代品是台灯或头灯。

3.家庭疗法

以下是可以帮助您应对这种状况的生活方式和家庭疗法：

• 做些运动。降落后，您的耐力和身体状况会受到影响。
• 选择夜间着陆时间的航班，并保持到当地时间晚上10点。
• 到达目的地后，少量咖啡因（例如来自咖啡的咖啡因）可以帮助您保持清醒状态几个小时。但是，在睡前至少3-4小时避免饮酒或咖啡因。
• 如果您必须在白天睡觉，请在一天之初睡不超过2个小时。设置闹铃，以免您睡得太久。

防止时差

时差是一个很难避免的状况，因为如果您跨多个时区旅行，时差将不可避免。您不必担心，因为即使无法避免这种情况，您仍然可以做很多事情，以使这种情况不会恶化。

可以使时差症状不恶化的一些方法，即：

离开之前

1.选择正确的航班时刻表

选择一个可以让您在下午到达目的地的航班时间表是一个好主意，这样您的时间跨度就离您的就寝时间不太远。

2.确保您尽早到达目的地

当您前往目的地进行重要活动时，您可以提前几天选择航班时间表。在接下来的几天中，这将为您的身体提供足够的时间来适应时区的变化。

3.改变睡眠时间

在旅行之前，根据行进方向设定睡眠时间。

如果要向东行驶，请在离开前尝试提前一个小时睡上几天。另一方面，如果您向西走，您应该比平时晚睡一小时。

4.避免喝咖啡因和含酒精的饮料

您必须减少这两种饮料，尤其是在睡觉之前。咖啡因和酒精可以作为减少嗜睡的兴奋剂。

5.获得足够的休息和睡眠

有了优质的休息和睡眠，您在旅途中不会感到疲倦。缺乏睡眠的身体会受到更严重的影响。

在飞行中

1.将时钟更改为目的地的时区

一旦开始您的旅程，请立即按照您要去的地方的时区更改手表或手机上的时间。

这可以帮助您熟悉新时区。

2.多喝水

飞机的高度会影响空气的湿度。因此，您有脱水的风险。确保在旅途中始终满足您对水的需求。

3.根据目的地时区的时钟入睡

更改时间后，请尝试根据新时区在正常的就寝时间入睡，以使身体适应目的地的就寝时间。

4.在飞机上移动很多

在飞机座位上坐得太久会增加血液凝块的风险，这会影响呼吸。这当然会加剧时差症状。

为避免这种情况，您可以在飞机上尝试各种轻度运动。例如，抬高和放低双腿，反复站立和坐下，弯曲和拉直膝盖。

到达目的地后

1.睡前不要运动

为了使身体获得充足和优质的休息时间，请避免在睡觉前进行运动。如果您真的想锻炼，则应该在早晨锻炼。

2.获得足够的阳光

由于事实证明阳光是调节人体生物钟最有效的方法，因此请调整目的地的日照量。

通常，下午到傍晚的太阳光线将帮助您比平时晚睡觉。另一方面，早晨的阳光可以帮助您更快地适应就寝时间。

3.按照新的时区遵循时间

当您到达目的地国家/地区时，请确保保持清醒状态，直到您入睡为止。不仅就寝时间，还可以根据新时区调整就餐时间。

如果您有任何疑问，请咨询您的医生以获取针对您问题的最佳解决方案。