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随着年龄的增长，保持体重不仅更具挑战性，而且变得越来越重要，尤其是如果您或您所爱的人属于老年人（60岁及以上）。
这是因为体重不足，超重或肥胖都会影响老年人的健康。为此，您需要维持或支持您的亲人在老年时保持理想体重。
老年人的体重指数（BMI）正常
如果要确定您或您所爱的人的体重是理想的，体重不足的还是超重的，可以计算出体重指数（BMI）来确定。
据WHO称， 体重指数 （BMI）或体重指数（BMI）是身高体重的简单指数，用于对成年人的超重和肥胖进行分类。 BMI定义为体重（公斤）除以身高（米）（kg / m2）。
成人的BMI的标准类别分为五个，即：
- <18.5 =重量太低
- 18.5-24.9 =正常或理想
- 25-29 =多余的体重或脂肪
- 30-39,9 =肥胖
- > 40 =极端肥胖或高风险
但是，请记住，老年人的理想BMI在25到27之间。不要让您或您的亲人的BMI小于25。例如，对于65岁以上的老年人老年人，BMI最好高于正常范围，以保护身体免于骨骼变薄或骨质疏松的风险。
计算BMI的手动公式为 重量（公斤）： 。但是，如果要快速计算，可以在这里找到。
维持老人体重的重要性
考虑到老年人超重或肥胖或体重不足会危害健康，老年人需要保持理想的体重。
老年人肥胖的危险因素
CDC将肥胖定义为因摄入的食物和饮料中的卡路里与用于执行代谢和身体机能的能量摄入不平衡而导致的能量摄入不平衡的结果。
引用一项名为“老年人肥胖症”的研究的话，肥胖症是一个必须考虑的健康问题，因为它会增加老年人患上诸如高血压，血脂异常（高胆固醇），糖尿病和心脏病等危险疾病的风险。
在同一项研究中，肥胖被认为会触发关节的压力，从而导致活动受限。此外，肥胖还会引起呼吸问题，例如阻塞性睡眠呼吸暂停（在睡眠过程中停止呼吸）。
实际上，BMI水平高的老年人也有患乳腺癌，子宫癌和结肠直肠癌以及白血病的风险。
老年人体重不足的因素
体重未达到理想BMI（25至27）的老年人也需要保持警惕。原因是减肥可以导致肌肉萎缩或称为肌肉减少症。
肌肉减少症是老年人的常见病。该综合征的特征在于肌肉质量和整体肌肉强度的下降，并且通常与身体残疾，生活质量和死亡质量下降有关。
除了肌肉减少症之外，体重过轻还会增加您出现健康问题的风险，其中包括：
- 失去脂肪的保护作用（例如髋部骨折）
- 动脉粥样硬化或血管变窄
- 断裂
- 免疫系统下降，容易感染
- 缺乏必需的营养素，例如维生素和矿物质
而且，老年人经常会食欲不振。结果，存在体重减轻。
根据“老年人食欲下降概述”的研究，老年人食欲下降的原因有很多，其中包括：
- 消化系统的变化
- 荷尔蒙变化
- 嗅觉，味觉和视觉的变化。
- 沮丧
- 痴呆症（记忆力减退）
- 正在服用抗生素和肌肉酸痛等药物
老年人如何保持理想体重
老年人可以采用多种方法来维持理想的体重，以免肥胖或体重过轻。这是方法。
1.保持身体活跃
进行轻度运动，例如每天走路，积极参加经常活动的家以及参加老年人的特殊体育课。
2.实行健康饮食
如果您或您所爱的人肥胖，则必须通过选择以下食物来改变饮食：
- 含低脂蛋白质的食物
- 绿色蔬菜
- 全谷类
- 水果
但是，如果您或您所爱的人有病史，因此您无法采用上述饮食，请咨询您的医生以了解最适合您的身体的饮食。
同时，对于体重增加困难的老年人，他们可以安排几顿饭，每天吃些营养小吃。蛋白质饮料也推荐给食欲不振的老年人。
3.消费
当然，开始失去食欲的老年人需要补充营养。您可以食用富含以下营养成分的牛奶：
- 乳清蛋白 保持肌肉力量
- 维生素D 保持骨密度
- 维生素E，B6和B12 增加耐力
- 益生元和益生菌 维持消化健康
- 植物脂肪 保持心脏健康
具有上述五种成分的牛奶可以用作补充营养，以满足老年人的营养需求，而这并非日常饮食所获得的。
牛奶是老年人营养补品的正确来源之一，因为它含有老年人体内所需的重要营养素。因此，将健康均衡的饮食与富含营养的牛奶相结合是一种完全的组合，可以满足老年人的日常营养需求。请咨询您的医生，以根据您或您所爱的人的健康状况获得饮食建议。
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