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维持骨骼和肌肉力量主要是通过运动来完成的，即肌肉力量训练。您可以选择阻力训练，举重，跑步或pilometrics（跳跃训练）。但是，在进行这种运动之前，您需要准备一些东西。
做肌肉力量训练前的准备
采用健康的生活方式可以使您的寿命更长，因为它可以减少罹患各种慢性疾病的风险。其中之一是进行肌肉力量训练。如果您打算第一次进行此练习，请注意以下四个重要事项：
1.首先咨询医生
开始任何运动之前，咨询医生非常重要。尤其是当您生病时。例如，如果您患有风湿病但想举重，则需要医生指导此运动计划。
同时，对于您当中那些健康的人来说，体格检查当然可以帮助您发现医疗问题，这是您将来面临的巨大风险。
这样可以避免剧烈运动而导致受伤，并可以确定最适合身体健康的力量训练类型。此外，医生还将帮助您制定适合自己能力的锻炼计划。
2.选择合适的鞋子和衣服
这不仅是力量训练，还应考虑任何类型的运动，都应该考虑穿什么鞋子和衣服。不合适，太窄或穿在下面的运动鞋会在运动过程中造成伤害和伤害。
虽然太窄的衣服也会限制您的身体参加某些运动。选择能很好吸收汗水的衣物材料，不要忘记带一条小毛巾擦拭汗水。
3.运动前做好能量准备
锻炼会消耗体内大量的能量，尤其是对于力量训练而言。但是，这将取决于您进行力量训练的目标。如果运动是为了减肥，则运动前您可能无法进食。但是，运动只能在一小时之内完成。
超过此时间，身体将变得虚弱，当然运动不会持续很长时间。当然，根据您的意愿，运动成绩将不是最佳的。
如果您优先考虑运动，则可以享受一些锻炼前的食物，例如酸奶，燕麦粥，全麦面包，地瓜或藜麦。还要准备果汁和蔬菜汁以便在休息时饮用。不要忘记通过饮用水保持水分。
4.做热身运动
毫无疑问，热身是力量训练的重要组成部分。热身运动可使您的肌肉做好各种运动的准备，并增加运动范围，从而减少受伤的危险并鼓励您进行更严格的训练。
进行肌肉力量训练之前的一些热身运动包括：
- 髋关节圆 也就是说，旋转腿部，同时将一条腿部从地板上稍微举起8次。换腿重复做一遍。
- 手臂圈 即手臂来回旋转运动8次。
- 蹲，也就是说，弯曲膝盖，同时向前弯曲身体，并将手放在胸前。返回到直立位置并重复该动作。
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