引起高血压的食品必须避免和公牛；你好健康

高血压或高血压的原因之一是每天摄入的食物摄入量。因此，当您被诊断出患有高血压时，重要的是要开始饮食，避免食用各种会引起高血压的食物。将来想要预防高血压的人也可以这样做。那么，哪些食物会引发高血压，您应该避免？

引起或引发高血压或高血压的食物清单

根据原因，有两种常见的高血压类型，即原发性或原发性高血压和继发性高血压。在原发性高血压中，尚不确定高血压的原因。但是，这种情况通常与不良的生活方式有关，其中之一就是不健康的饮食。

不健康的饮食包括进食高钠，胆固醇和坏脂肪（饱和脂肪和反式脂肪）的食物。血液中过多的这种成分会增加由于斑块堆积而使血管变窄的风险，这也称为动脉粥样硬化。这种情况会增加您的血压。

另外，过多的钠也会干扰肾脏的工作，从而难以从体内清除残留的液体。如果体内的液体过多，则患高血压的风险非常大。

那么，哪些食物含有高钠，高胆固醇和有害脂肪，会导致高血压或高血压呢？以下是引发高血压的食物清单，应避免使用：

1.盐

盐或氯化钠是由40％的钠和60％的氯组成的化合物。两者都是电解质，对身体健康（包括调节血液量和压力）起着重要作用。

尽管这对健康很重要，但是摄入过多的盐也会导致健康问题，包括高血压。过多的钠含量会破坏体内钠和钾的平衡。实际上，肾脏需要这种平衡来从体内去除多余的液体。

如果其中含有过多的钠，肾脏将无法清除剩余的液体，从而导致体内液体滞留（积聚），随后血压也会升高。

除了能够提高血压外，这种状况还增加了患心脏病或其他高血压并发症的风险。

确实，并不是所有人都吃高盐含量的食物，也会患上高血压。但是，有些其他疾病，例如患有高血压，肥胖或老年人的疾病，对盐敏感，因此这些食物可能会导致他们患上高血压。

如果您是其中之一，则需要避免或减少盐的消耗，以预防和减少高血压。原因是盐中的钠含量很高。

据美国心脏协会（AHA）估算，半茶匙盐中含有1,150毫克的钠，而一茶匙盐中含有2,300毫克的钠。另一方面，AHA还建议将钠的摄入量限制为每天2300 mg，而对于那些患有高血压的人，建议的每日钠摄入量限制为1500 mg。

为了减少盐或钠的消耗，可以遵循DASH饮食指南或高血压患者的特殊饮食。为了弥补这一点，您还需要吃一些钾含量高的食物，例如水果，蔬菜或其他高血压食物。

2.加工，罐头或包装食品

其他引起高血压的食品包括加工食品，罐头食品或包装食品。原因是，这类食物含有大量的钠。在8盎司或227克包装的食品中，大约有500-1,570毫克的钠。

在这些类型的食品中使用钠并不是为了改善口味，而是作为使其更耐用的食品防腐剂。众所周知，钠在食品中确实有多种用途，例如增强口感，保留，增稠，保留水分，烧烤或使肉变嫩。

除钠外，某些包装食品中的饱和脂肪可能很高，但某些标有低脂肪的食品除外。

因此，建议高血压患者限制甚至避免食用加工，罐头和包装食品，因为它们有可能引发高血压。食用新鲜食品，这些食品对高血压患者来说更健康，并且是禁忌食品。

如果要吃加工食品，包装食品或罐头食品，则应注意其中的盐或钠含量。检查这些食物上的标签，并阅读包装上的营养价值信息，以便您控制钠的摄入量。

考虑一下，选择一种食品，上面写着“盐/无钠“因为每份仅含少于5毫克的钠。您仍然可以选择标有“极低钠“钠水平为35 mg或”低钠“每份钠含量为140毫克。

至于标有“无盐添加“或者”无盐“它在制造过程中不含盐。但是，除非另有说明，否则该产品可能包含并非源自盐的钠。盐/无钠“.

3.黄瓜泡菜

没尝试过 泡菜 还是腌黄瓜？事实证明，泡菜中的盐或钠含量很高，因此这种食物是高血压的原因之一。

根据美国农业部（USDA）的数据，在100克腌制黄瓜中，约有1,208毫克钠。这种食物中的钠含量高是因为在生产过程中需要大量的盐作为防腐剂。

腌制方法是将黄瓜浸入与醋和盐混合的水中制成。黄瓜或其他蔬菜浸入盐水的时间越长，吸收的盐分就越多。

因此，如果您有高血压病史并且喜欢泡菜，从现在起就应该避免食用这些食物。最好不要吃咸菜，而要吃黄瓜或其他新鲜蔬菜，以防止自己出现高血压症状。

4.快餐

如果您喜欢并且经常吃快餐或 快餐，您最好现在就开始限制它。这是因为快餐（例如比萨饼，炸鸡，汉堡，炸薯条等）含有高钠或高盐以及坏脂肪，即反式脂肪和饱和脂肪，它们的含量很高，因此它们可以引发高血压。

钠和坏脂肪的含量是从快餐中常用的加工食品中获得的，例如加工肉，奶酪，咸菜，面包，冷冻薯条等。例如，在100克披萨中加奶酪和加工肉，其中包含556毫克钠和3,825毫克饱和脂肪。

大量的不良脂肪会增加体内LDL胆固醇的水平，因此有可能引起动脉中脂肪的堆积。这种情况会增加患高血压和其他严重疾病（如冠心病）的风险。

除了脂肪和有害的胆固醇外，快餐还含有高热量。过多的卡路里会导致肥胖或肥胖，这是高血压的另一个原因。

5.红肉和鸡皮

尽管未经加工，但红肉（牛肉，猪肉和羊肉）和鸡皮也是高血压患者应避免的禁忌食品。原因是，这两种食物的饱和脂肪含量很高，会导致高血压。

牛肉中100克中含有6克饱和脂肪，而猪肉中的饱和脂肪约为1.2克。至于羊肉，最高饱和脂肪含量达到8.83克。

另一方面，许多人说山羊肉也会引起高血压。但是，这并非完全正确。

实际上，山羊肉也含有饱和脂肪。但是，其含量低于其他类型的红肉。羊肉为100克时，其中的饱和脂肪仅为0.93克。

因此，您可以选择羊肉代替其他红肉。但是，您仍然不应过量食用这种类型的红肉。因为，食用过多的山羊肉也会导致高血压，尤其是当您通过油炸将其煮熟时。

除羊肉外，您还可以选择鸡肉中也含有低饱和脂肪的鸡肉。但是，请记住，请勿使用会增加体内有害胆固醇水平的鸡皮。

在所有这些类型的肉中，最好选择鱼，鱼中显然含有对身体有益的omega-3或脂肪酸，并被证明可以降低血压。

6.含人造甜味剂的食物或饮料

事实证明，不仅盐，糖还会影响您的血压。如果不加以控制，过量的糖摄入也会引起高血压。因此，应避免食用含糖过多或人造甜味剂过多的食物或饮料，尤其是在有高血压病史的情况下。

过量摄入糖，尤其是加工食品中的人造甜味剂摄入的糖，与体重增加和肥胖症增加有关。对于肥胖者，它很容易经历高血压。

另外，从长远来看，过多的糖会增加血糖和胰岛素水平。这种情况会导致各种疾病，尤其是糖尿病。糖尿病与高血压有一定的关系，其中之一就是糖尿病会引起高血压。

为了防止您的高血压病恶化，您最好开始减少使用人造甜味剂摄入的食物和饮料。 AHA建议将女性每天摄入的糖摄入量限制为6茶匙（约24克），男性为9茶匙（约36克）。

7.咖啡或含咖啡因的饮料

咖啡是各行各业的人们最喜欢的饮料。但是，对于那些患有高血压或高血压前期的人，应该小心一点，因为食物和饮料中的咖啡因有可能成为高血压的诱因或诱因。除咖啡外，其他含咖啡因的饮料，即茶，苏打水和能量饮料。

据说咖啡因会导致血压暂时升高。专家怀疑咖啡因会抑制腺苷激素的释放，腺苷是使血管扩张的激素。

此外，咖啡因还可以刺激肾上腺释放更多的肾上腺素和皮质醇激素，因此它被包括在高血压或高血压患者的饮食限制中。

但是，并非所有食用含咖啡因饮料的人都会对血压产生影响。但是，对于那些患有高血压的人，最好避免过量饮用这种饮料。至少每天的咖啡消费量不超过四杯。

8.酒精饮料

众所周知，过量喝酒和经常喝酒会增加血压。实际上，如果您患有高血压，喝过量的酒精也会加剧您所患的高血压。

据梅奥诊所报道，酒精饮料含有高卡路里，会导致体重增加。这种情况会增加患高血压的风险。

因此，应避免饮酒。如果您已经喝了，最好少喝点酒，每天不超过两杯。对于65岁以上的老年人，每天饮酒不应超过一杯。

高血压的节制也需要考虑

除了避免食用会引起高血压的食物外，您还需要避免其他可能加重高血压的限制。您还需要避免其他一些事情，例如吸烟，懒惰，压力和缺乏睡眠。

如果这些不良习惯不断发生，您自己的高血压就很难避免。即使您采用了健康的饮食习惯，这些不良习惯仍然会影响您的血压。如果发生这种情况，您发生并发症的风险会更高。

因此，您需要通过采取各种预防高血压的方法来避免这些种种限制，主要是健康的生活方式。一种方法是定期定期进行高血压运动。

此外，您还需要按照医生的规定定期服用高血药。切勿在医生不知情的情况下跳过，减少或增加剂量，停止或更改药物。这种情况实际上使您的血压难以控制，并增加了其他疾病的风险。

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