目录:
有些人对运动非常着迷，以至于他们愿意将大部分时间都花在持续的力量训练上。保持锻炼的积极性对于保持健康的生活方式至关重要。但是，如果过度运动就可以了吗？一天最多可以进行一次不影响人体健康的运动？
一天的最大运动时间
为了保持身材，建议您每天保持活跃。
一个人一天可以进行的最大运动时间长短取决于每个人的耐力强度。
此外，这还取决于他消耗的营养物质和卡路里的量。
没有强大的耐力和足够的精力，人们将无法长时间运动。
但是，在它耗尽或耗尽体内能量之前，您不应该运动。过度的锻炼不能使自己变得更强壮，反而会危害健康。
您一天应该锻炼多长时间？
当谈到身体的承受能力和人的健康状况时，每个人的理想运动时间必须有所不同。
但是，世界上各个卫生组织都已就最大运动时间提出了建议。
据梅奥诊所报道，建议每个成年人每周进行长达75分钟的剧烈运动，例如跑步和举重。
对于中等强度的体育锻炼，例如散步和游泳，您应该每周进行150分钟或每天进行30分钟。
并非每项运动都必须长时间进行。
为了满足您一周的体育锻炼需求，您可以将每天的运动时间分为21到30分钟。
这种锻炼方式减轻了负担。锻炼时间不会太长，您仍将获得最大的收益。
此外，您实际上可以根据自己的兴趣爱好选择运动类型，并根据日常活动进行调整。
如果您懒于每天跑步15分钟，请花时间每周游泳3次。您每天也可以步行至少20-25分钟。
什么时候过度运动？
锻炼确实对身体健康有很多好处。除了增强体力和改善体形外，运动还可以帮助您缓解压力和情绪。
对于那些感到运动有益的人，他们可能会动力十足地延长运动时间。并非罕见，其中许多人也倾向于过度运动。
实际上，没有最大运动时间可以用作确定运动是否过度的明确基准。
对于全天运动的运动员来说，这可能是正常的，但对于除了运动员以外的普通人而言，这是不正常的。
可以肯定的是，当您的身体不再强壮，但您仍在推动自己时，运动就会开始过度，并且效果不好。
过度劳累的迹象
营养和饮食专家杰西卡·斯潘德洛夫（Jessica Spendlove）说，有些事情表明您正在进行的体育锻炼已经超出了身体的极限。
疲劳，脱水，心律加快，失眠，肌肉痉挛和荷尔蒙失调都是身体缺乏能量的迹象。
这是因为与体内产生的能量相比，消耗的能量过多。
在人体的化学反应中，过度运动的持续时间用糖原的大量减少来描述，因为糖原被用作能量。
结果，身体不再像锻炼开始时那样强大。因此，不要通过继续增加运动时间而使身体超过最大极限。
过度运动对健康的影响
过度运动并在一整天内进行高强度运动可能会导致各种严重的健康问题，例如：
- 心律不齐或对心肌的损害
- 肾脏疾病
- 心律失常
为此，应根据身体的能力进行适度的锻炼。
X
