如何治疗经证实有效的不安腿综合征

如果您是喜欢在睡眠或休息时摇动腿的人之一，则可能患有所谓的不安腿综合症或不安腿综合症 又名威利斯-埃博姆氏病。摇动或踩脚的习惯是身体的一种下意识努力，它减轻了由于神经系统疾病引起的腿部发麻，发痒，燃烧，发痒甚至不适的感觉（尤其是小腿和大腿）。这种疾病对您的健康无害，但会干扰睡眠和休息，使您感到更加疲劳。查看本文，以找到治疗不安定腿综合症的各种方法。

治疗不安定腿综合征的各种方法（不安定腿综合征）

1.浸泡

通常感觉到的脚部刺痛感可能是由于脚部神经紧张引起的。同时，脚所承受的压力也会挤压支持这些神经束工作的血管。

博士来自的Jessica Vensel Rundo 克利夫兰诊所睡眠障碍中心建议在睡前洗个热水澡，以治疗腿不安综合症。原因是，温暖的温度会扩张人体的血管，从而使心脏向腿部供应更多的血液，从而减轻麻木和刺痛感。

除了洗澡外，您还可以进行温热或冷热敷以放松综合症引起的紧张肌肉。

2.起床并移动

保持沉默实际上会加重麻木和刺痛的症状。实际上，通过从身体受影响部位释放压力，可以更快地解决刺痛感。

因此，当摆动腿部的欲望开始接近您时，请立即站起来并短暂地走动，以使血液供应恢复正常，从而消除困扰您的麻木和刺痛感。

如果您乘坐长途飞机或电影院，请选择走道一侧的座位，以方便您四处走动以伸展身体。

3.做腿部伸展运动

上床睡觉之前，弯曲或拉动脚踝以拉伸小腿肌肉。它也可以帮助睡前练习瑜伽或普拉提。

4.检查并检查您目前正在使用的药物

一些药物，例如抗抑郁药，甲胺，抗精神病药，抗过敏药和感冒药，对恶心药物的使用也会影响这种疾病的出现。 不安的双腿。因此，请务必检查并检查您使用的所有药物。与您的医生讨论改变药物种类或减少剂量，以治疗腿不安综合症。

5.积极参加体育运动

勤奋的锻炼带来了许多毋庸置疑的好处。但是，如果您处于危险之中或经常经历腿部躁动综合征，请勿突然增加运动强度或突然改变您的运动习惯/类型（例如，从直接走路到改变为马拉松训练）。这会使您的病情恶化，甚至容易复发。

我们建议您设置的日程，持续时间，运动量，类型和强度每天几乎相同。

6.限制摄入咖啡因和酒精饮料

睡前服用高剂量的咖啡因和/或酒精可加重/引发睡眠中腿不安综合征的症状。因为这两种物质是刺激大脑和神经活动的兴奋剂。因此，请将两者的摄入量限制在合理的范围内，否则最好完全避免摄入。

7.遵循健康的饮食习惯

治疗不安腿综合征的另一种方法是确保饮食健康。已知有些患有这种综合征的人患有铁和镁缺乏症。因此，每天尝试通过健康饮食来满足这两种矿物质的需求。如有必要，您也可以服用补充剂，但是请先咨询您的医生，是的！

8.改善睡眠习惯

拥有健康的睡眠模式可以帮助您睡得更好，并且不会分心。这是一个简单的入门方法：

• 每晚都在同一时间上床睡觉。
• 每天在同一时间醒来。
• 睡前2-3小时完成饮食和其他体育锻炼，以便您有足够的时间消化。
• 使您的卧室凉爽，黑暗且舒适入睡。
• 请勿在卧室内玩耍，存放或放置电子产品。